Umirjanje Vaje za javno nastopanje

Če imate strah pred javnim nastopanjem , niste edini . V letu 2003 , Emory University so poročali, da 34 odstotkov ljudi panike ob misli govori v javnosti , in 88 odstotkov ljudi, ki imajo neko obliko socialne fobije so tudi boji stopničke in občinstva . Koideja daje govor pred skupino ljudi, ki povzroča občutek tesnobe, slabost , potenje , tresenje in jecljanje , je težko razumeti, zakaj si ne bi želeli stati na odru . Obstajajo pa preizkušene metode za premagovanje tega strahu - in sicer za sprostitev . Odvrnilo Yourself

Bodite prepričani, da je iz dneva v dan vašega posla , ki je svoj ​​govor napisan , je vaša obleka izbrana , in celo vaše vozne poti zaključen . To vam bo dala čas, da se osredotoči na počitnicah . Vaš strah bo zagotovo sprožila svoj ​​adrenalin za črpanje . Strogo vadba lahko pomaga tanjšajo nekaj te tuje energije. Preživite vsaj 1 uro v telovadnici delaš kardio vaje , ali vožnja s kolesom zunaj . Karkoli se boste odločili narediti , samo se prepričajte, da skrbi, da ste se gibljejo na močnem ritmu . In ne skrbite , da boste preveč utrujen , da poda svoj govor. Verjetno se boste imeli vedno dovolj zdrave adrenalina , da ste osredotočeni .
Relax

Sprostite se v čim večji meriuro ali dve , ki vodijo do vašega govora . Ne pijte kofeinskih pijač , kot so kava, sode in zlasti energijskih napitkov . Nekateri ljudje najdejo uteho v jogo , medtem ko lahko drugi raje moč nap ali masažo. Če bi se izognili razmišljanju o čemer je govor, se boste lahko odpravili možnost predvidevanja , kaj bi lahko šlo narobe .
Breathe

globoko dihanje vaje sopreizkušena metoda za spodbujanje sprostitev . TudiNacionalni inštitut za duševno zdravje potrjuje globoko dihanje vaje za lajšanje tesnobe in spodbuja sprostitev . Poskusite to vajo tik pred govorom , ali celo ves dan .

Položite eno roko pod popkom na trebuhu . Počasi globoko vdihniti skozi nos . Osredotočite se na polnjenje trebuh z zrakom . Postopoma štej do tri , kot ste vdihniti . Pavza le sekundo ali dve , preden exhaling . Računati na tri spustite zrak iz trebuha . Ali to vajo pet ali 10-krat , in ponovite po želji.