Zdravje in Bolezni
  • Home
  • Alternativna medicina
  • shot shot
  • RAK
  • pogoji Obdelave
  • Dental Health
  • dietna prehrana
  • Družina Zdravje
  • Healthcare Industry
  • duševno zdravje
  • Varnost javno zdravje
  • ordinacijah Operations
  • | | Zdravje in Bolezni >  | Mental Health | Stress Management |
    Kako Oživitev Tired Brain
    Ali ste za načrtovanje poroke ali pripravlja predstavitev lahko vaš um počutim, kot da teče duševno maraton . Podarite svoji pretegnil možgani poživljajoče odmor od dirkalnih misli in utrujajočih sezname opravil z upoštevanjem teh preprostih korakih. Tisto, kar potrebujete
    Digital timer jogo , brisačo ali majhno odejo
    Proste Prikaži več Navodila
    Kako Oživitev Tired Brain
    1

    Poiščite miren kotiček . Vaš spalnica,cvetlični vrt alizasebna plaža - . Kjerkoli se lahko hitro pobegniti motečih vsakdanjega življenja
    2

    Nastavite časovnik za 10 do 15 minut , odvisno od tega, koliko časa imate , da celoti posvetili sami sebi .
    3

    Get udobno . Odstranite čevlje in sedi s prekrižanimi nogami na vaši jogo , brisačo ali odejo . Položite roke na kolenih , sprostite ramena , nato pa dvignite in zravnajte hrbtenico , kot da bi nekdo vleče na vrvico pritrjena na vrhu glave .
    4

    Zaprite oči . Izključila vizualnih distractions vam pomaga, da se osredotoči navznoter.
    5

    Globoko dihajte . Uporaba joga tehniko, imenovano Ujjayi pranajame , rahlo Obkladek grlo in dihati počasi skozi nos , tako da naredi zvočni " šepet " zvok . Predstavljajte sidih polnjenje pljuča od vrha do dna - najprej z razširitvijo trebuh , nato srednji prsni koš in na koncu zgornji del prsnega koša . Ko exhaling potisnite dih počasi ven z zvočnim " ha " zvok v vašem grlu . Potegnite v trebuhu rahlo , kot ste izdihom , da se popolnoma izprazniti pljuča .
    6

    Osredotočite se na svoje dihanje . Priti v sproščenem ritmu počasi in globoko dihanje . Občutite vsak val umirjanje " oceansko " dih , saj napolni in izprazni pljuča . Če hrupne misli poskušali motiti , enostavno pridejo nazaj na svoj dih , in se nadaljuje, dokler vaš timer ugasne.
    7

    Practice dnevno . Po 10 do 15 minutah dihanje pozorno , bo svoje utrujene možgane , se osvežili , sproščeno in poživi. Kot ste vlak vaš um, da se osredotoči na dihanje , bo ta dan sprostitvena tehnika je postalo lažje in bolj učinkovito.

    avtorske pravice Zdravje in Bolezni © http://sl.265health.com Vse pravice pridržane