Vaja naravno stimulira tako serotonina in dopamina , hormona , da ko večja , izboljša razpoloženje. Le 20 do 30 minut aktivne vadbe na dan , je verjetno, da bi izboljšali raven serotonina in da se boste počutili bolje.
Sleep
deluje učinkovito , morate dovolj spanja , vendar ne preveč spanja . Z odhodom v posteljo ob istem času vsak večer in spanje sedem do osem ur na noč , boste povečali vašo naravno raven hormonov in se počutijo bolje. Če ne morete dobiti dovolj spanja ponoči , bonap do eno uro pomagati.
Preživite čas z ljubljenim
počutja dober hormon oksitocin je v prisotnosti družine in tesnih prijateljev povečala. Najti čas , da se sprostite z ljubljenim in povečati svojo počutijo dobro hormonov.
Izogibaj poživil
poživila ne bi zapeljal , da jezačasna ena . Z zmanjšanjem količine kave in alkohola, ki jih pijemo in količino sladkorja , ki jo pojemo , se boste izognili blunting učinek serotonina in drugih hormone dobrega počutja .
Ribje olje
Čeprav jedo veliko mastnih rib ali ob dodatek ribjega olja ne bo neposredno zvišati raven serotonina so esencialne maščobne kisline so pomembne za delovanje možganov in uredbe razpoloženja .
jejte zdravo beljakovin in maščobe
Za učinkovito delo , vaši hormonski procesi potrebujejo maščob in beljakovin. Prepričajte se , da bi jedli dobro uravnoteženo prehrano, ki vsebuje dovolj "dobre maščobe. " Divji losos, tuna , avokado in oreški viri zdravo beljakovin in maščob .
Meditacija
Ali ste aktivno meditacijo ali samo preživeti nekaj časa početje hobi, ki ga ljubiš ali sedeti in uživajte prijeten vrt, plažo ali park ,koncentracija in sprostitev pozitivno vpliva na vaše ravni serotonina .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane