Kako narediti Tratak meditacijo

Večina od nas živijo kot zaporniki na muhavosti uma . Um je takomočan upravnik , ne upajo pogledati to. Meditacija vseh oblik kaže um v sebi . Tako strašno, kot da je lahko na prvi, to omogoča, mislec , da jasno videti delovanje glavi in ozaveščeno , uravnotežena izbira neomejena iz njenih negativnih miselnih vzorcev . Tratak , ali gledala , meditacija je eden od načinov , da lahko dela za vas, tako da ga poskusite . Navodila

1

Odločite se za objekt za tratak meditacijo. To je lahko tako enostavno, kot ognju iz sveč ali en cvet . Simbol za " OM " služi kot dobra izbira . Yantras so geometričnih simbolov , ki vsebujejo mistične pomenov izdelane posebej za meditacijo (glej razdelek viri za primere yantras ) . Objekt je lahko tudislika duhovnega voditelja ali guruja. Karkoli se odločite za vaš tratak meditacijo , bi moral biti očarljiv in smiselne ter vam kvalitet , ki jih želite razvijati v sebi .
2

Nastavite meditacijski prostor . Vaš prostor za meditacijo tratak bi moral biti čist in udoben . Saj lahko uporabiš prazno kotu vaše sobe ali, če imate sredstva in željo , bi lahko ustanovila celotno sobo , posvečeno meditacijskih praks. Ne skrbite za pridobivanje fancy blazine meditacijo ali kakršne koli druge dodatke. Naj bo enostavno , še posebej, če stezačetnik tratak meditacijo . Vse kar potrebujete v vašem prostoru je nekaj, da bi sedel na in kaj gledati.
3

Sedi na tleh ali na stolu . Moral bi imeti možnost, da sedi pokončno brez bolečin občutek. Vendar pa, odvisno od jakosti hrbtu , lahko naletite na pritisk , še posebej, sedi na tleh . Če se odločite , da bi sedel na tla , sedi s prekrižanimi nogami ali poklekniti . Če sedite s prekrižanimi nogami , dal trdno blazino pod boke . To bo pomagalo vaše nazaj dobili bolj udobno . Po tem, ko svoj ​​sedež , postavite predmet približno 3 metrov pred vami v višini oči. Preden začnete tratak meditacije , zaprite oči in dihal. Seznani fizičnih občutkov dih . Najzvok vaše dihanje vas pomirjajo .
4

Po diha za nekaj minut , odprite oči in popraviti svoj pogled na vaš predmet meditacije . Poskusi, da ne utripajo . Verjetno boste našli razmišljanja o večerji , na delu ali vaše boli hrbet. Z drugimi besedami , o ničemer razen o tvojem objektu tratak meditacije. To je v redu . Dejstvo je , tukaj jeskrivnost: to jedel vaše prakse. Bodi prijazna do sebe . Ko opazite , da ste šli predaleč od svojega predmeta meditacije , priznavajo, da je in se ponovno osredotočiti na tisto, kar gledaš . Upoštevajte pa, da tudi če je vaš um tava , vaš pogled ne bi smela. Tvoje oči naj bi bili ostali zaklenjeni v vašem predmetu , dokler voda .
5

Zaprite oči , ko so začeli trgati . Od zadaj svoje zaprtimi vekami , boste videli vtis vaše predmeta meditacije ; da bo izgledal foto negativen. Imejte oči stalno in poskušajo ohraniti podobo . Ko jeslika vašega tratak meditacijski objekt zbledela , odprite oči in pogled na pravo stvar pred vami . Ponovite te korake za 10 ali 15 minut vsak dan. Kot ste postali bolj izkušeni , lahko odloči, da poveča čas svojega tratak meditacije.