Kako uporabljatiThought Ustavitev metode

Mislil sem, da se lahko ustavi , ki vam pomaga premagati godrnjav skrbi in dvomov , ki stoji na poti sprostitve . Ponavljajoče se in vsiljivi vlaki misli so nerealna , neproduktivno in pogosto anksioznost izzivalen . Negativne in zastrašujoče misli vedno pred negativnimi in zastrašujoče čustva. Ta članek opisuje ukrepe za obvladovanje veščine misli ustavljanja , da bi omogočili bolj pozitivne in plodne čustva naprej. Tisto, kar potrebujete
je zelo pomembno, da seposameznik poskuša naučiti umetnosti misli ustavitev pripravljeni vaditi in se dajejo dovolj časa za mojstrstvo.
Prikaži več navodil

1

Vprašajte svojega jaza ta vprašanja o stresnih misli : 1 . Jemisel realno ali nerealno ? 2 . Jemisel produktivna ali neproduktivna ? 3 . Jemisel nevtralno ali samouničujoče ? 4 . Jemisel lahko ali težko nadzorovati ? Mislil ustavljanja zahteva dosledno motivacijo. Odločite se, če želite odpraviti stresno misel. Izberite misel čutite močno zavezana gasiti , in sledite postopku, ki je navedena spodaj .
2

Predstavljajte si thoughtClose oči in prinese v vaše domišljije razmere, v katerih bo verjetno prišlostresno misel . Poskusite vključiti normalno, kakor tudipopačena, razmišljanje . Na ta način lahko prekinejo stresne misli, hkrati pa omogoča stalen dotok zdravega razmišljanja.
3

Nastavite jajce timer ali budilka za tri minute . Pogledajo stran , zaprite oči in Razmišljati o vašem stresnih misli , kot je opisano zgoraj. Ko slišite obroč , kričati " Stop !" Morda boste prav tako želeli dvigniti roko , tlesknil s prsti , ali vstane, kar vam je ljubše . Naj bo vaš um prazna vsega , ampak nevtralnih ali brez tesnobe misli. Določen cilj, približno 30 sekund po zaustavitvi , v kateremum ostane prazen . Čezoprno mislil donose v tem času , kričati " Stop " ponovno
4

Več o tem , da bi ta na novo raven : . Brez pomoči mislil interruption.Now prevzeti nadzor nad misli ustavitev palico , brez časovnika . Medtem ko premleva na nezaželene misli, kričati " Stop !" Ko ti uspe pri gašenju misel večkrat z ukazom kričati , začeli prekinili misli z "STOP" je dejal v normalnem glasu. Po uspeh v ustavi misli s svojo normalno govor, glas , začnite prekinitev nezaželene misli z "STOP" ubesedeno vwhisper.When ješepet zadostuje za prekinitev stresne misli , si predstavljajte, sluh "STOP" se je slišalo v vašem umu. Zategniti svoje glasilke in premikanje ust in jezika , kot če bi rekel " Stop " naglas . Uspeh v tej fazi pomeni, da se lahko ustavite nezaželene misli sam , ali v javnosti , ne da bi zvok ali zbujal pozornost zase.
5

Naučite mislil substitution.The zadnja faza misli ustavitev vključuje miselni menjavo . Namesto obsesivno misli , da se nekatere pozitivne , samozavestne izjave , ki so primerni v ciljnem položaju . Razviti več alternativnih samozavesten izjave, da rečeš . Na primer : To jefantastično , lep pogled iz pot do tu

.