Kako zemlja in Center Yourself z meditacijo

" ozemljitev in centriranje " jemeditacija in vizualizacija tehniko, ki vam omogoča, da se osredotoči na sebe inprisotne , da postane celota in da se zaveda , še posebej v času stresa ali skrbi , če lahkoum postane enostavno raztresen . Čeprav lahko traja nekaj časa , da bi obvladali , s pomočjo meditacije , da postane utemeljen in osredotočen , je relativno enostaven za učenje in vam bo pomagal , da se naučijo živeti v sedanjem trenutku , tako da lahko stopijo v stik s težkimi razmerami z mirno , osredotočen in mirno srce . Navodila
Osredotočenje na dihanje postati sredinsko
1

udobno sedi na tleh v mirnem kraju , s prekrižanimi nogami , z vaše hrbtenice naravnost in vaše roke počivajo na vašem naročju . Lahko sediš v ravni -backed stol , če vam je ljubše .
2

Prilagodite svoj ​​položaj tako, da ste uravnotežena na kosti zadnjice , vodenje hrbet naravnost , kot je mogoče, tako da lahko čutite tla pod vami .
3

Zaprite oči . Vzemite v globoko dihanje in ga pustite popolnoma razprodane . Nadaljevanje tega vdiha in izdiha , medtem ko se osredotoča svojo pozornost na zvok in gibanje dihanja.
4

Opazujte gibanje rebri , kot si dihati v in iz nje , kot tudinaravno širjenje in krčenje mišice v telesu .
5

naj se osredotoča na svoje dihanje , ki naj bi postal počasnejši , kot ste postali bolj sproščeni , kar je vaš um , da začnete počutiti mirno in stabilno.
6

Dovolite si , da se vrnete iz meditacije postopoma . Počasi odprite oči le takrat, ko ste pripravljeni , pri čemer je v sobimalo naenkrat .
7

Izredni besede , fraze ali slike s tem ozemljeno , s središčem države. Sčasoma se bo razmišljal o tej sliki ali petje te besede znova in kot mantra vam omogočajo, da hitreje vrniti v takem stanju , v času pretresov .
Vizualizacija Vaja
8

Predstavljajte si vaše dihanje dosegel v tla , kot jedrevo doseže svoje korenine v zemljo . Podoba drevesa se ​​pogosto uporablja , saj pooseblja ideje o stabilnosti in povezanosti. Z vsakim dihom , si predstavljajte,vdih v pljuča zapusti svoje telo in teče navzdol globlje in globlje v tla , dokler ne doseže Zemljino jedro.
9

Vdihnite in vizualizirati dih vleče iz središča planet , prinaša toplino in energijo z njo , medtem ko je izgnal stres in skrbi, kot ste izdihom , potiska to energijo v zemljo .
10

držite energijo v vašem centru za nekaj trenutkov na vsakem vdihniti in izdihom . Pustite, toplino in energijo , ki jo vizualizacijo , da seveda skozi vas , utripa skozi vaše roke in noge in v vaših rokah, nogah , vratu in skozi glavo .
11

Osredotočite se na svoje telo in hrbtenici, dihaš . Predstavljajte si vaše hrbtenice postajadeblo drevesa , vlečenje zdravo energijo iz tal . Vizualizirati stres in skrbi, ki sprošča v Zemljino jedro , kot ste izdihom . Oglejte si to negativno energijo, ki jo Zemljino toploto raztopila.
12

Odprite oči in stojijo , počasi , vizualizacijo noge kot korenine v zemljo . Raztegnil roke in se zavedati vaše perifernega vida . Še naprej dihajo v istem globokem način kot prej , ki omogoča dihanje počasi vrnili v normalno stanje , ko se premikate iz meditativno stanje .