Zdravje in Bolezni
  • Home
  • Alternativna medicina
  • shot shot
  • RAK
  • pogoji Obdelave
  • Dental Health
  • dietna prehrana
  • Družina Zdravje
  • Healthcare Industry
  • duševno zdravje
  • Varnost javno zdravje
  • ordinacijah Operations
  • | | Zdravje in Bolezni >  | Mental Health | Stress Management |
    Kako zemlja in Center Yourself z meditacijo
    " ozemljitev in centriranje " jemeditacija in vizualizacija tehniko, ki vam omogoča, da se osredotoči na sebe inprisotne , da postane celota in da se zaveda , še posebej v času stresa ali skrbi , če lahkoum postane enostavno raztresen . Čeprav lahko traja nekaj časa , da bi obvladali , s pomočjo meditacije , da postane utemeljen in osredotočen , je relativno enostaven za učenje in vam bo pomagal , da se naučijo živeti v sedanjem trenutku , tako da lahko stopijo v stik s težkimi razmerami z mirno , osredotočen in mirno srce . Navodila
    Osredotočenje na dihanje postati sredinsko
    1

    udobno sedi na tleh v mirnem kraju , s prekrižanimi nogami , z vaše hrbtenice naravnost in vaše roke počivajo na vašem naročju . Lahko sediš v ravni -backed stol , če vam je ljubše .
    2

    Prilagodite svoj ​​položaj tako, da ste uravnotežena na kosti zadnjice , vodenje hrbet naravnost , kot je mogoče, tako da lahko čutite tla pod vami .
    3

    Zaprite oči . Vzemite v globoko dihanje in ga pustite popolnoma razprodane . Nadaljevanje tega vdiha in izdiha , medtem ko se osredotoča svojo pozornost na zvok in gibanje dihanja.
    4

    Opazujte gibanje rebri , kot si dihati v in iz nje , kot tudinaravno širjenje in krčenje mišice v telesu .
    5

    naj se osredotoča na svoje dihanje , ki naj bi postal počasnejši , kot ste postali bolj sproščeni , kar je vaš um , da začnete počutiti mirno in stabilno.
    6

    Dovolite si , da se vrnete iz meditacije postopoma . Počasi odprite oči le takrat, ko ste pripravljeni , pri čemer je v sobimalo naenkrat .
    7

    Izredni besede , fraze ali slike s tem ozemljeno , s središčem države. Sčasoma se bo razmišljal o tej sliki ali petje te besede znova in kot mantra vam omogočajo, da hitreje vrniti v takem stanju , v času pretresov .
    Vizualizacija Vaja
    8

    Predstavljajte si vaše dihanje dosegel v tla , kot jedrevo doseže svoje korenine v zemljo . Podoba drevesa se ​​pogosto uporablja , saj pooseblja ideje o stabilnosti in povezanosti. Z vsakim dihom , si predstavljajte,vdih v pljuča zapusti svoje telo in teče navzdol globlje in globlje v tla , dokler ne doseže Zemljino jedro.
    9

    Vdihnite in vizualizirati dih vleče iz središča planet , prinaša toplino in energijo z njo , medtem ko je izgnal stres in skrbi, kot ste izdihom , potiska to energijo v zemljo .
    10

    držite energijo v vašem centru za nekaj trenutkov na vsakem vdihniti in izdihom . Pustite, toplino in energijo , ki jo vizualizacijo , da seveda skozi vas , utripa skozi vaše roke in noge in v vaših rokah, nogah , vratu in skozi glavo .
    11

    Osredotočite se na svoje telo in hrbtenici, dihaš . Predstavljajte si vaše hrbtenice postajadeblo drevesa , vlečenje zdravo energijo iz tal . Vizualizirati stres in skrbi, ki sprošča v Zemljino jedro , kot ste izdihom . Oglejte si to negativno energijo, ki jo Zemljino toploto raztopila.
    12

    Odprite oči in stojijo , počasi , vizualizacijo noge kot korenine v zemljo . Raztegnil roke in se zavedati vaše perifernega vida . Še naprej dihajo v istem globokem način kot prej , ki omogoča dihanje počasi vrnili v normalno stanje , ko se premikate iz meditativno stanje .

    avtorske pravice Zdravje in Bolezni © http://sl.265health.com Vse pravice pridržane