Kako biti manjši od a control freak

Ljudje delujejo kot kontrolnih freaks , da se prepreči neprijetne občutke , povezane s obupal nadzor. Če ste se obnašajo na ta način in želijo biti manj pod kontrolo , se morate naučiti prenašati neprijetne občutke . Učenje, kako spremeniti misli, ki vodijo do teh neprijetnih občutkov in voziti , da kontrolne vedenj bo pomagalo zmanjšati vaše potrebe po nadzoru . Učenje, kako prenašati stiske , ker niso bile v kontroli povzročajo lahko koristno tudi. Sprva , da bi kontrolo počuti neprijetno za ljudi, ki so poskušali ostati v nadzor nad vsem, kar za dolgo časa , vendar pa postane lažje s prakso. Navodila
spoznanju misli
1

Naučite se prepoznati misli, ki vodijo do vaše nadzorujejo vedenje. Na primer , misli , kot so , " Susie ne bo to kot dobro kot jaz , " ali " Če ne bom prevzel , bo tokatastrofa , " bo povzročilo, da želijo ostati v nadzor vesčas .
2

te misli zamenjajte z bolj realističnimi misli . Na primer , "Obstaja več kot en pravi način za obravnavanje tega položaja " zagotavlja bolj realističen portret mnogih situacijah in pomaga zmanjšati stres .
3

Določite realno najslabšo . Kontrolne freaks radi precenijo , kako grozno birezultat ; oceniti realno, kaj bi se zgodilo , če bi nekdo drug nadzor . Na primer , misleč : "Če moj mož ne zlikati srajco , bo njegova obleka bo nagubana , ampak bo šel na delo in nekako v redu ", vam pokaže, darezultat ne bo katastrofalno . Ob spoznanju, da se ne bo nič zgodilo, grozno pomaga zmanjšati anksioznost in potrebo po nadzoru vsega.
Priznavanju občutke
4

Naučite se prepoznati čustva , povezana z niso pod nadzorom . Bodite pozorni na občutke tesnobe , strahu, frustracije , jeze ali žalosti .
5

Uporaba strategij za preživetje , da se ukvarjajo s temi neprijetni občutki , kot so odmora , globoko dihanje vaje ali poslušanje glasbe .

6

Practice tolerirajo neprijetne občutke , povezane s obupal nadzor. Ponavljajoča izpostavljenost do teh občutkov se bo zmanjšala njihova intenzivnost .
Spreminjajo vedenje
7

Zavedajte majhne situacije, v praksi niso pod nadzorom. Vprašajte druge ljudi, idej in mnenj o tem, kako za dokončanje opravila . Bodite odprti za poskušajo predloge drugih ljudi .
8

Practice omogoča drugim, da prevzamejo določene odgovornosti . Eksperimentirajte z opuščajo nadzor in dopuščanju povezano nelagodje .
9

Začnite opuščajo nadzor v več pomembnih situacijah. Dovoli drugim, da prevzamejo več odgovornosti in jim zaupam , da zaključijo svoje naloge .