Kako se znebiti izčrpanja

Če ste nenehno borijo, da imejte odprte oči in se znajdete viseče off, boste morda morali izčrpanost . Izčrpanost je dosti več kot občasno utrujeni po kosilu . Izčrpanost pogosto izhaja iz izbire življenjskega sloga , kot so prehrana, uživanje alkohola , kofeina , prehrana in splošno dobro počutje. Najlažji način za boj proti izčrpanosti je izboljšati vaše splošno počutje z več gibanja in boljšo hrano in jo dobili dovolj spanja vsako noč . Tisto, kar potrebujete
Water
Živila z beljakovinami jezik Sadje in zelenjava
Proste Prikaži več navodil

1

zadremal ali zaspati , če izčrpana . To jenajboljši način za boj proti izčrpanosti , še posebej, čeutrujenost zgodi le občasno . Čeizčrpanost se pogosto zgodi , poskrbite, da spim vsaj osem ur na noč v temnem prostoru z malo zunanjim hrupom . Kako pravilno spanec bo pomagalo izčrpanost . Najboljši spanja pride v sobo brez hrupa , vključno s televizijo in računalnikom .
2

Obiščite svojega zdravnika, da bi izključil zdravstvene težave povzroča utrujenost . Več zdravstvenih težav lahko povzroči utrujenost , vključno s težavami s ščitnico , rak, diabetes in depresije. Zdravljenje teh stanj lahko včasih izboljša izčrpanost .
3

Pijte vsaj osem kozarcev vode vsak dan. Utrujenost lahko prihajajo iz dehidracije . Študije, ki jih USDA kmetijske raziskave službe je pokazala, da so bili ljudje , ki so bili dehidrirani pogosteje poročajo izčrpanost .
4

Jejte več zdrave hrane , predvsem sadja in zelenjave v boj stalno izčrpanost . Jejte uravnoteženo prehrano , ki vključuje polnozrnate žitarice , zelenjava, pusto beljakovin in olja, kot so oljčno olje . Omejijo količino sladke in mastne hrane zaužijejo . Sladkor vam lahko začasen dvig cen energentov , ampak zdrave hrane zaužijejo drugače in dal več energije na dolgi rok glede na Harvard HealthBeat . Zdrava hrana vam več energije, hkrati pa mastne hrane zap energije .
5

Pojdi na sprehod , ko se počutite izčrpane in ne morejo zaspati . Hojo celo le 10 do 15 minut, lahko dobite kri teče in povečati svojo raven energije . Z redno telesno dejavnostjo , je koristno, da se bije stalno izčrpanost . Greš na sprehode in telovadba lahko pomaga tudi z nekaj skupnih vzrokov utrujenosti , kot so stres in depresija .