Simple Mind Vaje za Stres

Odziv Stres razvit kot spoprijemanju mehanizma za pripravo , da gredo v boj in boj off plenilci , v skladu s Franklin Institute. Neprijetne simptome stresa vztrajajo v modernih časih kot odgovor na prihajajoči razgovor ali zaključnim izpitom , kot npr . Medtem ko lahkomajhna količina stresa je zdrava , lahko težka stres težko osredotočiti ali se ukvarjajo z drugimi. Vendar pa obstaja več duševne dejavnosti, ki vam lahko pomagajo obvladovati stres . Priprava za duševno vaje

Pred vadbo vajo na stres relief , našli moteča brez , tih, miren prostor, kjer si lahko sam - si morda želeli , da zgodaj zjutraj ali pozno v prakso noč , ko so drugi spali. Sedijo v udobnem položaju kleči ali sedi s prekrižanimi nogami - nežno ziblje , če želite - in dihati v počasnem , globoka in nadzorovan način . Zavezati, da pozitiven odnos in odpraviti negativne misli s poudarkom na vse, kar vam prinaša veselje. Če greste na vajah z ciničen odnos , bodo manj učinkoviti .
Meditacija

Počisti vse misli iz svojega uma. Grof "ena" , kot ste vdihniti in " dva" kot ste izdihom , dokler je tvoj um popolnoma jasna in osredotočena . Če je vaš um začne tavati , nadaljuje štetje "ena" in " dva" kot si dihati in ven . Opazili boste sami postajajo vse bolj miren in miren. Z usposabljanjem vaš um , da postane bolj osredotočena na dih , se bo vaša raven stresa začeli zmanjševati . Poskušajte meditirati vsaj enkrat ali dvakrat na dan , za približno 10 minut naenkrat . Začetniki ne bodo takoj občutili pozitivne učinke meditacije , vendar po nekaj tednih praksi boopazen premik v ravni stresa . S pridnostjo , morate biti sposobni meditirati za vse daljših razdaljah časa.
Posnetki

tehnika posnetki vključuje vizualizacijo sproščujoče prizorov , kot so hoja na plaži ali gledanje jelen v gozdu . Ta vaja jeenako kot meditacijo , toda namesto da počistite svoj ​​um popolnoma osredotočiti na pomirjujočo sliko po vaši izbiri . Na voljo na tržišču vodene posnetki kasete in zgoščenke , vam lahko pomaga skozi ta proces .
Mantra

orodje mantra je podobna uresničevanje posnetkov , razen da se osredotočite na preprosto besedo ali stavek namestomentalna podoba . V ritmični vzorec , ponovite pozitivno in ustvarjalno besedo ali frazo. Nekateri predlogi so " Tudi to bo minilo ", " Ne vzemite tega osebno , " " To nipopoln svet, " " Sem miren " in "Jaz sem sproščen . " Napišete karkoli pozitivnega mantra ali afirmacija želite - potem ga ponovite z namenom in toplim nasmehom

.