ostanejo povezani z družino ali socialno mrežo. Delite svoje razmere s tistimi, ki se boste počutili udobno govoriš o svojem življenju in okoliščin . Prositi za pomoč , če jo potrebujete - in omogočiti ljudem, da vam pomagajo
2
Izvajati ali ohraniti zdrave prehranjevalne navade , ki jih vključuje ravnovesje ogljikovih hidratov , beljakovin in maščob , hkrati pa omejiti nezdrave hrane . . Posvetujte se s svojim zdravnikom o prehranskih omejitev ali priporočili, če imate zdravstvene tegobe . Obiščite ministrstvo Združenih držav za spletni kmetijstvo in razvoj podeželja , da pogled na priporočene prehranske smernice .
3
omejite kofein in kofeinske izdelke. Blage kofein morda ne vplivajo na vse posameznike, na enak način , vendar težka poraba kofeina ima negativne slabosti. Glede na kliniki Mayo , pretirano uživanje kofeina - 500 mg na dan ali več - . Lahko povzroči živčnost , nespečnost , tesnoba, nemir in prebavne težave, med drugimi možnimi stranskimi učinki
4
Osredotočite se na pozitivno elemente vašega življenja . Naredite seznam stvari, ki jih radi o vašem življenju reflektirati , če je življenje zahtevno. Ta seznam lahko vključuje pretekle dosežke , priznanja , dosežke ali trenutke v svojem življenju, naredili ste srečni . Obkrožite se s pozitivnimi mislimi in ljudi. Raziskave so pokazale, pozitivno mišljenje ima dolgoročne koristi, vključno z nižjimi stopnjami stiske, depresije in boljše duševno počutje. Negativnost je samouničujoče in lahko dodajo še stres situacijah . Namesto tega se osredotočite na pozitivne samopodobe pogovor , branje pozitivnih knjig in poslušanje glasbe očarljiv . Prav tako lahko začnete hvaležnosti dnevnik , v katerem ste rekordni dnevni hvaležnosti za pozitivne vidike vašega življenja , kot tudi kotacij ali sporočil, ki se osredotočajo na pozitivnost in spoštovanje .
5
Bodite telesno dejavni . Študije so se izkazali kot telesna vadba izboljšuje telo fizično in psihično . " Prednosti redne telesne dejavnosti , od preprečevanja kroničnih zdravstvenih pogojev za spodbujanje hujšanje in boljši spanec , je težko prezreti . , Koristi pa so tvoje za začetek , ne glede na starost , spol ali fizično sposobnost , " ugotavljaMayo Clinic . Začnite ali ohranijo svojo vadbeno rutino in najti nove vire za telesno aktivnost , če je potrebno . Pridružite telovadnico ali sodelujejo pri telovadbi , da bo vaš um in telo premika. Če ste utrpeli telesno bolezen , se posvetujte z zdravnikom ali strokovnjakom za oblikovanje ustreznega načrta vadbe.
6
meditirati umiriti svoj um . Bodite razred jogo , da se učijo tehnike na dihanje in se usmerimo svoje misli . Joga jepraksa, ki obstaja že več kot 5000 let. Joga pomaga telo in duha v številnih pogledih , vključno s koncentracijo , moč, fleksibilnost in telesno držo - poleg drugih vidikov ozemljitev . Večina skupnosti imajo joge poučujejo v telovadnicah , zdravstvene klube in kolidž kampusi .
7
Sodelujte v dejavnosti, ki jih uživajo. Če imate radi kuhati , šivanje , branje ali potovanje , še naprej vključevati tiste elemente v vašem življenju . Poiskati nov hobi kot učenje tujega jezika ali obvladovanje novih spretnosti , ki vam lahko pomagajo ustvariti časa vsak dan , da se osredotoči na nekaj pozitivnega .
8
spočijete telo in duha . Ustrezno spanje je potrebno za vsako telo , da deluje in deluje pravilno . Vadba lahko pomaga izboljšati spanec , kot tudi kakovost. Zatemnite uro ali tako pred svojim normalnim spanjem . Omejiti motnje televizije pozno v noč. Poskusi globoko dihalne vaje , kot bi legel .
9
Najdi podporno skupino . Podporne skupine obstajajo z raznoliko področje usmeritve . Se obrnite na lokalnega United Way , neprofitno Clearinghouse ali se sklicevati na telefonski imenik . Obrnete se lahko tudi nacionalno organizacijo , da bi našli eno poglavje v vaši bližini . Posvetujte se s svojim zdravnikom ali duhovščine urada za dodatne vire in smernice , vključno s svetovanjem .
10
Volunteer za pomoč ljudem v stiski. Povezovanje z drugimi ljudmi in podporo vzroke lahko dvigne vaše srce in duhove. Glede na vašo skupnost obstaja na desetine na tisoče načinov za opravljanje prostovoljnih dejavnosti - od sajenja dreves ali gradnjo hiš za delo z revne otroke ali poučevanje pismenosti . Obiščite DoSomething.org najti projekte, storitev ali v njihovi bližini vašega poštno številko .
11
Poskusi , da ohranijo svoje običajne rutine kot izvedljiva , kot je mogoče . Ko načrt vaš urnik , ali bo zaveze , da bo to pomagalo vas opomnim, da ste v nadzor nad svojim življenjem in časa.
12
Smej se glasno in pogosto . Smeh izloča hormona , povzdigne endorfine in lahko zmanjša proizvodnjo hormona stresa . Po podatkih raziskovalne skupine na Univerzi v Kaliforniji , Irvine , testne osebe razpravljali video in podeljenih so ugotovili , da je to smešno . Ko ti isti 16 test predmet gledala video , pozitiven biološki učinek je začela hitro in njihove endorfini povečal nad 25 odstotkov, medtem ko proizvodnja stresnega hormona imel znaten upad .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane