Kako razvijati mentalno Stamina

duševno vzdržljivost ,sposobnost, da ostanejo osredotočeni na naloge , jepomemben del uspeha v mnogih poklicih in avocations . Čeprav se pogosto napačno kot vrojeni talent , poudarek jeveščina, ki se je mogoče naučiti in izpopolniti . Tako kot pri drugih veščin , lahko drugi dejavniki vplivajo na uspeh , kot so okolje, raven energije in fiziološko stanje . Navodila
notranji dejavniki
1

Jejte desno . Solid prehrana jeključni element za povečanje duševno vzdržljivost . Tako kot drugod po telesu,možgani potrebujejo nekatere ključne hranilne snovi za delovanje na maksimalno učinkovitost . Izogibajte predelanih sladkorjev in jedel dovolj beljakovin in železa . Bodite multivitaminski vsak dan istih razlogov .
2

Get ustrezen počitek . Začnite s 7 do 9 ur spanja vsako noč in dodajte obdobja sprostitev čez dan . Šepet minut hoje okoli stavbe lahko prinese svoje možgane do višje ravni delovanja .
3

Preživeti nekaj časa na prostem. Nedavna študija kaže, da lahko zunaj vsak dan jeura tako učinkovit kot odmerek Ritalin otrokom z pomanjkanje pozornosti . Kaj dela za otrokovih možganov lahko koristna za odrasle .
Practice Koncentracija
4

Igranje iger , ki zahtevajo zbranost , kot so šah in dama . Izogibajte se video igre v ta namen , saj je večina sodeluje um preveč polno . Namesto gradnje fokus ,test vaše sposobnosti za hitro preklapljanje med nalogami .
5

Preberite knjigo , ki ima svoj ​​interes le zmerno . Vsakič, ko vaš um začne se sprehaja , prisiliti, da se osredotoči za preostanek strani. Ko končate stran, zapreti knjigo in korak naprej. Če boste to storili na dan, boste našli sami sposobni prebrati več in več strani, ne da bi izgubili fokus.
6

pogosto meditirati . To ni nujno, da bokompleks joga predstavljajo aligloboko self- hipnoza . Preprosto sedeti in izprazniti svoj ​​um . Vodenje vaš um brez misli vzel večji koncentraciji od številnih zahtevnih nalog. Kot s knjigo vaje , meditacijo , dokler vaš um začne se sprehaja , nato osredotočiti za nekaj trenutkov dlje, preden premika naprej.
Practice Dihanje
7

Dihajte v dno v trebuhu , polnjenje svojega trupa , dokler ste dopolnjujejo pljuča .
8

izdihnite v nasprotni mode, od vrha do dna , kot če lije ven vrč .
9.

praksi to dihalni slog zavestno za nekaj vdihov vsakič, ko se pojavi na vas . Pravilno dihanje preplavi vaše telo s kisikom , ki pomaga delovanje možganov . Dihanje praksa sprošča tudi svoj ​​um , kar spet pomaga možganom , da funkcijo .