Kaj je Body Scan Mindfulness

? Body Scan Pozornost jemeditacija tehnika iz Vipassana tradicije , v kateri je pozornost namenjena vsakem delu telesa , ki se začnejo s konicami prstov na nogah in se gibljejo do vrha glave . Predpogoji

Poiščite miren prostor , kjer se boste lahko brez motenj za obdobje; v najboljšem primeru vsaj 20 minut . Nosiš udobna oblačila , leži na hrbtu , oči odprte ali zaprte.
Body Scan

Usmerite svojo pozornost na levi nogi in ga držite tako, da bo polno pozornost je tam. Zaporedoma premaknete svojo pozornost na levo nogo , levega gležnja , kolena in tako naprej .
Body Scan ( nadaljevanje)

Pustite vašo pozornost prestopiti na desni strani ceste dol na vaši desni nogi . Nadaljuj na ta način rešili vašo pozornost na vsakem delu telesa . Dovolidih , da se premaknete v in iz vsakega območja, kot je skenirana .
Kaj počne

Osredotočanje pozornosti na delih telesa nam omogoča, da se z kaj je in da jo sprejmejo, čeprav je neprijetno.
občutkom

instinktivna reakcija na neudobnih čustev in občutkov je, da se jim upreti , ki jih lahko okrepi jih krčenja mišic kot tudi zmanjšanje kisika , rezultat skrajšanem sapo .