Kaj lahko jem za zmanjšanje Kortizol

? Kortizol jestresnega hormona , ki je najbolj pogosto povezana z adrenalinom . Ko v stresnih razmerah , kortizola sprosti v krvni obtok , kar je povzročilo hitro izbruhov energije . Medtem ko to lahko koristna v nekaterih boj ali beg situacij, lahko imajo stalno povišana vaša raven kortizola povzroči, da pridobijo odvečne teže . Zmanjšate raven kortizola , ki ga spremlja vaše prehrane previdno. Uravnotežena prehrana

uravnotežena prehrana je bistvenega pomena za tiste, ki imajo povišano raven kortizola . Kortizol se hrani iz sladkorja in maščob . Namesto da preklopite na uravnoteženo prehrano , ki ponuja pusto beljakovine, kompleksne ogljikove hidrate in dobre maščobe , kot so omega 3 maščobnih kislin za spuščen raven kortizola . Ideja uravnotežen obrok bi bilmajhen kos ribe , kuhana v olivnem olju in postrežemo na posteljici iz riža in paro zelenjavo . Morda boste želeli zmanjšati ogljikovih hidratov iz vaše prehrane v celoti , ampak vem, da je raven kortizola ostanejo bolj stabilna , ko jeuravnoteženost hrane, ne pa odstranitev ene vrste hrane v celoti.
Kofein

Mnogi ne vedo, za posledico, da ima kofein na njihovo raven kortizola . Ko je kofein porabi ,telo izloča več kortizola , ki povzroča ravni , da postanejo povišane tudi, ko niste v stresnih razmerah . To bi lahko pomenilo , da je zmerno pitje kave lahko povzroči vaša raven kortizola , da gredo gor in povzroča več maščobe , ki se je shranjena v vašem telesu . Preklop na pitno vodo , če je vaša raven kortizola manj kot idealno. Dehidracija lahko povzroči vaše telo , da deluje kot , če je poudaril in sprostitev več kortizola . Nadomeščanjem svoj ​​dnevni skodelico joe za steklenico vode bo zmanjšalo vašo raven kortizola .
Vitamini in minerali

Izbira diete visoko nekaterih vitaminov in mineralov lahko zmanjšate raven kortizola . Vendar , tudi če jih ne morejo uživati ​​v vaši dnevni prehrani , jih lahko sprejmejo dopolnilo. Poglej za vitaminov B in C, ki so znane kot anti- stres vitamini. Poglej za mineralov , kot so kalcij, magnezij in cink v vaši prehrani . Če se počutite , kot da še vedno potrebujejo dodaten stres olajšave , poglej v zelišč, kot so ginsenga in Rhodiola , ki vam lahko pomagajo obvladovati stres , zato da so vaše ravni kortizola navzdol . Če ste še vedno občutek, da ne morejo dobiti nadzor nad proizvodnjo kortizola , se pogovorite s svojim zdravnikom , da bo lahko razpravljali dieto, telesno in obvladovanje rutino , ki vam pomaga zmanjšati raven kortizola .