Kako izboljšati spomin

Po navedbah združenja Alzheimerjeve , se pričakuje, primeri Alzheimerjeve bolezni in drugih oblik demence do leta 2050 se Aging nagiba k temu, seveda svoj ​​davek na možgane , in Center za nadzor bolezni poroča, da jepovprečna življenjska doba . Pričakovano v Združenih državah Amerike za moške in ženske skupaj okoli nižjih 80. in zgornjih 70s . Drugi vzroki za izgubo spomina , so poškodbe glave, motnje v duševnem zdravju , tumorji , alkoholizmu in pomanjkanje vitamina B- 12 . S tako veliko pogojev, grozi svoj ​​spomin , si lahko iščejo načine za izboljšanje svoje kognitivne funkcije . Lahko uporabite enega izmed številnih strategij za izboljšanje spomina . Stres

morda ne bodo mogli v celoti izbrisati stres iz svojega vsakdanjega življenja ; Vendar , če lahko nadzorujete vaše skrbi in strahove , si pomagajo vaše možgane . Po WebMD , stres poveča sproščanje telesa kortizola , hormona, ki lahko ovirajo zmožnost vaše možgane za shranjevanje in iskanje informacij . Vzemite si čas , da uživajo sproščujoče hobije , kot so vrtnarjenje , joga ali celo meditacijo . Prav tako ne pozabite , da bi dobili dovolj spanja ponoči , saj lahko utrujenost poslabša spomin in prispeva k vašim raven stresa .
Diet

Nekatera živila lahko izboljšajo svoj ​​spomin . Ta seznam vključuje različne jagode , vključno z borovnicami ali jagodami ; antioksidantov v plodovih lahko upočasni izgubo spomina , kot ste starosti. Če navaden sadje ne pritožba na vas , poskus z smoothie recepti ali pečemo borovničeve mafine . Poleg tega bodo številne vrste listnate zelenjave in virov omega- 3 maščobnih kislin , kot so ribe, tudi povečati svoj ​​intelektualni potencial . Zmanjšati na alkoholne pijače . Prekomerno uživanje alkohola , jedobro znano, vzrok za težave s spominom .
Vaja

Debelost prihaja s številnimi zdravstvenimi tveganji , vključno z demenco. Plaketa v krvnem obtoku lahko ovira sposobnost telesa za črpanje krvi v možgane , zanikanje možganih svojo potreben pretok kisika in drugih hranil . Uveljavljajo dnevno upravljati svojo težo in zaščito vaših kognitivnih funkcij. Celo preproste vaje , kot na primer ob sprehodu skozi park , lahko izboljša cirkulacijo in pomaga ohranjati zdravo telo. Kot bonus, vadba je tudi stres razbremenilna , tako da bomo prispevali k vaše duševno zdravje na več načinov kot enega .
Miselno

dati svoje možgane vaja . Izzovite mentalno z izpolnitvijo ugank in branje neznane snovi lahko povečajo splošno učinkovitost vašega možganov . Poskušati vsak dan naučijo kaj novega , na primer novih plesnih korakov ali nov recept . Ta vrsta samoizboljšanje bo štela tudi proti miselno . Tudi druženje lahko izboljšajo svoj ​​spomin ; na primer, bo dokončanje neke vrste analitično razpravo ponujajo svoje možganeizziv , medtem ko se bo sodelovanje v prijateljskem in igriv Šala zmanjša stres ravni .