Kako narediti triceps povratni udarec Vaja

triceps kickback vaja uporablja dumbbell delati svoje triceps eno roko naenkrat. Evo, kako se to dela . Tisto, kar potrebujete
Dumbbell
Prikaži več navodil

1

daj levo nogo naprej, z stegnu kot vzporedna s tlemi , kot je mogoče . Vaš levo koleno je treba odkrito uskladiti z gležnjem . Razširiti svojo desno nogo za seboj , ga držimo naravnost . Zavijte desno nogo za centimeter ali dva .
2

Bend naprej na bokih , dokler tvoja levica, se naslanja na stegnu , tik nad kolena (čeprav ne naslanjajte na roko sploh ) . Postavite zgornjo polovico desno roko vzporedno s tlemi , in pustite,spodnja polovica , vključno z desno roko stiskal dumbbell , visi naravnost navzdol . To je vaš začetni položaj . Vdihnite .
3

izdihom . Ko to storite , potisnite dumbbell za tabo , držimo zgornjo polovico desno roko vzporedno s tlemi, z vašim komolcem pritisne ob telesu .
4

držite dumbbell v mestu, tvoja roka skoraj popolnoma podaljša za 2 sekundi .
5

Počasi upognite desno roko nazaj v izhodiščni položaj , ki vdihavajo .
6

za popolno vadbo , naredite 2 ali 3 sklope 10 ponovitev . Ponovite z levo roko . Sčasoma , postopoma povečati težo ročke .