Kako dihati pravilno , da zmanjša stres

Pravilno dihanje ima neverjeten učinek na ravni posameznikovih stres . Ta pojem se zdi protislovno, saj dihanje je dobro za vas . Vendar pa lahko nepravilno dihanje dejansko lahko poslabša stres , ki ga držimo prepotrebno kisika iz možganov . Primerjajte te tehnike dihanja s svojo običajno dihanje slogu in videli, kako blizu ste, da je zelo naravno in preprosto metodo za zmanjševanje stresa . Navodila

1

Ko čas in prostor to dopuščajo, je treba zavedati svojega diha. Pozornost , medtem ko dihanje vam daje priložnost, da se osredotoči na naravnih , avtomatskih učinkov dih . Preprosto dihanje namenoma lahko imajo pomirjujoč učinek na živčni psiho .
2

dihajte počasi in globoko , kadar koli je to mogoče. Pustite, da vaš želodec , da se počutijo , kot da je polnjenje z zrakom .
3

Vary dihalne tehnike , da jo držite za nekaj sekund naenkrat in exhaling za nekoliko daljše obdobje, kot vdihovanje .

4

Practice hitro , plitvo vdihov za 10 sekund hkrati nekajkratdnevno , da bi vaši možgani za zagon kisika .
5

ne pozabite dihati , ko v stresnih razmerah . Imajo eno dih nevede , imajo lahko škodljive učinke in povzročajo napetosti .
6

Spoznajte dihanje tehnike, medtem ko vadil sprostitev z jogo ali tai chi . Jih vaditi vsak dan , tudi ko ste ne izvaja .
7

Preštejte vdihov , 10 v času , za kratek čas za meditacijo vsak dan. Če ste izgubili štetje , veste, da ste raztresen in lahko zavestno prizadevanje , da se sprostite .