Joga Flex vaje

Joga nudi način umiriti um in Tone svoje telo ob istem času . Veliko poze zagotavljajo pomembno usposabljanje za odpornost in lahko raztezajo in flex svoje telo na način, morda ne boste doživeli skozi druge oblike vadbe . Joga lahko pomaga izboljšati cirkulacijo, krepitev mišic in sprostitev toksinov v telesu . Če na kateri koli točki med rutinsko ste v bolečine , prekinite pozo in se sprostite telo . Pred Izvajajte koli Yoga zaporedje je pomembno vzeti čas za meditacijo in prakso dihalne vaje . Predstavlja za Flex Your Body

Začnite z izmenično Cat ( Marjari ) in Cow ( Bitilasana ) predstavlja . Za krava Pose , pridejo na svoj mat z rokami pod rameni in kolena pod boke . Ko vdihnete , si predstavljajte svojo novico se rahlo dvigne do stropa , curling hrbtenici navzgor . Naj svojo glavo in svoje spodnje raztezajo proti tlom . Ko je vaša hrbtenica enakomerno zaokrožene, izdihnite in prinesite nazaj na ravnem položaju tabele. Na vaš naslednji Inhale , še naprej Cat predstavljajo začenši s stališčem mizo in spuščanje popek proti tlom s svojim čelom in kosti rep , ki se razteza navzgor proti stropu . Ta kombinacija krave in Cat pozah bodo poskrbele za udobno , pomirja vdihovati /izdihom ponovitev , medtem ko delate vaše hrbtenice .

Ko ste pripravljeni, da se premaknete na navzdol usmerjeni Dog ( Adho mukha Svanasana ) bi pomenile , preusmeriti svoje telo , tako da so kolena neposredno pod boke in potisnite roke nekaj centimetrov naprej od glave . Ko vaše telo počuti trmast , dvignite in poravnali svoje noge , sajenje petami na tleh. Bodite prepričani, da svojo glavo ustrelil z vašo hrbtenico , s sproščeno dihanje.

Če želite nadaljevati , da se raztezajo na svoj hrbet , noge in roke , pridi ven iz navzdol usmerjeni Dog v Plank pozo . Prehod pozah , Yoga Journal kaže, ti " vdihniti in sestavi svoj ​​trup naprej, dokler so roke pravokotno na tla in ramena neposredno v zapestju , trup vzporedno s tlemi . " Tako kot navzdol usmerjeni Dog , je pomembno , da vaše hrbtenice naravnost in uskladiti vratu s hrbtenico . Pritisnite v vaših rokah in nogah , naj podprejo svojo težo . Če menite, da ste ob težkem času uravnoteženje , vlak svoje oči na nekaj, kar je v neposrednem vidnem polju. Ne gledam nekaj, kar je nad ali pod vami, ko boste zmotili izravnavanje vratu in hrbtenici .

Dopolnite zaporedje s Corpse ( Savasana ) poza . Od Plank Pose , vdihnete in spustite kolena na tla . Počasi izdihnite in prinašajo zgornji del telesa nazaj, dokler si sedel na kolenih . Vdihnite in razširi noge izpod svojega telesa v udoben položaj in določiti svojo posteljo . Postavite svoje ude udobno , medtem ko še naprej vdihnete in izdihnete . Ne napete mišice . Ko čutite, mišice so sproščene, počasi sedi . Bodite previdni, da ne prihaja iz Corpse predstavljajo prehitro ali ste morda postali omotični.

Ko ste prepričani, s tem zaporedju , izziv sebe z razširitvijo , koliko časa imate svoje položaje in dodati nove poze na vaše rutine .