Dobri Body Mechanics za pisarniško okolje

mehanike telesa ,način, kako premakniti svoje telo v času našega običajnega vsakdana , odraža način, kako smo se navadili , da sede, stoje , dviganje in celo spanje . Tako smo korak (ali ne premikajo ) bo vplivala na zdravje našega telesa na dolgi rok . Ker so tako mnogi od nas preživijo velik del svojega življenja v pisarni , da skrbijo za svoje telo z učenjem, kar pripomore k dobri telesni mehaniki v tem okolju. Sedenje

Naredite zavestno prizadevanje za pravilno sedeti na stolu , še posebej, če vaše delo zahteva, da bi sedel za dalj časa tekom dneva . Pritisnite rit proti zadnji strani stola , in poskus , da nekaj prostora med hrbtno kolena in sedežne blazine . Upreti pozivam , da prestopi noge . Imejte obe nogi plosko na tleh in kolena na približno 90 stopinj ,Colorado Spine inštitut priporoča . Če je vaš stol ne bi bilo mogoče narediti vse te stvari v udoben način , razmislite o nakupu ergonomski stol .
Stalni

Ne zadržujte se v enem položaju za dalj časa, če je to mogoče ,Colorado Spine inštitut opozarja . Spremenite svoj položaj vsake toliko časa , tudi če bi le manjše spremembe , za lajšanje stresa na vaše hrbtenice in izboljšanje cirkulacije pri čemer se prepreči utrujenost mišic .

Lean na nekaj stacionarni bi preprečili hitro utrujajoče in sprejeti priložnosti da se raztezajo , da se prepreči mišice pred zaostrovanjem . Če je mogoče, stati na ravno in trdno podlago . Stand up naravnost s pravilno držo , kadar koli lahko .
Težave z očmi

Pisarniški delavci imajo pogosto težave z očmi , ki vključujejo zamegljen vid, dvojni vid, pekoče oči in glavobole povzroča od napenjanja oči , po SpineUniverse.com .

Prevent obremenitev oči s preventivnimi ukrepi na vašem delovnem mestu . Poskrbite, da vaš urad, ima isti tip in svetlost razsvetljave povsod , in se znebite vsaka motnja ali utripanja luči. Uporabite bleščanja filtrov ali LCD zaslonov za računalnike . Monitor postavite neposredno pred vami in rahlo pod vašo vidnem polju . Kadarkoli je mogoče, navedite vaše oči hiter preskus na vsake 15 minut.
Back , bo vrat in ramena

hrbet, vrat in ramena nedvomno trpijo zaradi slabe mehanike telesa na delati , če ne sprejmejo ukrepe za njegovo preprečevanje . Tako kot računalniškem monitorju , položaj redno uporablja napravo neposredno pred vami . Urediti svoj ​​delovni prostor, da bi se izognili nepotrebnim upogibanje in rotacijo gibanja , in se izogniti gibanje, ki bo povzročilo, da bend vratu naprej za dalj časa , SpineUniverse.com svari .
Lifting

Lifting pogosto povzroči poškodbe na delovnem mestu ; izognili teh poškodb z ustrezno mehanike telesa . Postavite se neposredno pred predmet, ki ga nameravate dvigniti . Bend kolena in ne na pasu , in se prinese v čepenje položaj. Dvigovanje tovora z rokami v smeri prsih , vodenje hrbet naravnost. Uporabite svoje zadnjice in nog , da bi dvigala , in nikoli ne uporabljajte he mišice na hrbtu , da bi se do teže . Nikoli ne dvigujte iz zvitega položaja ali terminske Sklonil ali zunajbilančnih položaju ,Colorado Spine inštitut opozarja .