Pojdi višje postopoma . Raziskava, ki jo izvedli na univerzi Princeton kaže, da visoka nadmorska višina se začne pri približno 5000 metrov nadmorske višine . Če ste plezanje na goro , vzemite si čas . Počasneje, ko se premikate ,lažje bo za vaše telo , da se prilagodijo na spremembe. Če je mogoče, prizadevati za počitek , za dan ali dva za vsakih 2000 metrov potujete up .
2
Pijte veliko vode . Prilagajanje novim višinah lahko povzroči izgubo tekočine. Nadomestilo za izgube , ki jih pitje veliko vode. Bodite na najmanj 3 tajnosti . dnevno . Opazovati tudi v urinu , da se zagotovi , da je videti jasno in zdravo .
3
Jejte pravilno prehrano . Porabijo kalij v izobilju . Pazljivo prehranjevanje je ključnega pomena za ohranjanje svojo energijo , medtem ko potujete v višjih legah . Obnoviti elektrolite vašega telesa , ki jih jedo veliko hrane , ki vsebuje veliko kalija , vključno z maticami ( kot so mandlji in pistacije ), avokado , rozine, beli fižol, banane , krompir, paradižnik in čokolade. Tudi jedo obilo polnozrnatih in se vzdržijo pitja alkohola . Poskusi , da bi v več kalorij kot normalno, tudi če jih ni lačna .
4
Osredotočite se na svoje dihanje. Vdihnite počasi in globoko . Osredotočite se na vsak vdih noter
5
Pomiri se. Izogibaj se energično telesno aktivnost , medtem ko prilagajajo višji nadmorski višini , kot bi to lahko poslabša neprijetne simptome .
6
Mirovanje po nižjih nadmorskih višinah . Da bi preprečili znižala raven kisika v krvi , vedno spijo na nižjih višinah . Med vašimi zbujam ur , premakniti gor višje , nato pa se spustimo v nočni.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane