Kako se dvignite s koleni

bolečine v križu jekronična težava, ki je velikokrat mogoče izogniti . Težave v križu ki jih ne uporabljate pravilne tehnike pri dvigovanju težkih predmetov lahko povzročil . Sklanjanja v pasu in dviganje postavlja ogromno količino stresa na spodnjem delu hrbta , in to dejansko lahko poškoduje diske hrbtenice. Kiropraktiki , fizioterapevti in zdravniki vse priporočamo, da se dvignete s koleni , da bi preprečili poškodbe. Vadijo tehniko doma brez težkega predmeta , da odpravi tako da lahko dobite občutek za gibanje. Navodila

1

ogrejte svoje mišice pred dvigovanje težkih predmetov , da bo povečanje pretoka krvi v mišice in vam ublažijo . Teči na mestu za dve do tri minute , ali pa osem- štetje niz squats . Ogreva se bo zmanjšala možnost seva , krči ali poškodbe .
2

Ugotovite, kako težka je predmet in kje ste ga jemljete. Če je pretežko , potem ne poskušajte dvigniti sami. Če jemasa lahko ročaj , zagotovi, da jepot , ki jo hodi po jasni ovir , ki jih ne želite , da potovanje ali pade
3

Stand neposredno pred . predmet. Priti blizu predmet, ki ga nameravate dvigniti . Uskladiti predmet z vašim popkom .
4

Stojalo z nogami v širini ramen narazen , kar zagotavlja , da ste stabilna in uravnotežena .
5

Push vaše riti nazaj in premakniti v čepe položaj. Dr Sean Pastuch ,kiropraktik , priporoča, da si predstavlja, da ste " lebdi nad javno stranišče " , da bi dobili položaj pravilen
6

Bend v kolkih in kolenih ; . Hrbta bo usklajena in zaščititi.
7

Grippredmet tesno in trdno . Naj bo vaš hrbet naravnost z zaostrovanjem trebušne mišice . Dvignite predmet z vaše mišice nog . Premik navzgor počasi in gladko .