Kako Warm Up, ki ga Raztezanje

Ali steizkušen borilne umetnik pripravlja na turnir ,body- builder o tem, da bench press 200 £ ali povprečnega človeka preizkusili nov šport , segrevanje jenajbolj pomemben element . Ogreva se nanaša na pripravo svoje telo za telesnim naporom . Mišice , ki so " hladno" ne bo tako prilagodljiv . Ogrevanje in raztezanje , pa niso nujno enaki . Ogreva zahteva, da dobiš kri teče , tako da začnete z živahne sprehod ali tek pred nadaljevanjem raztezanje. Ne le, da raztezanje preprečujejo poškodbe , prav tako tudi pomaga vaše mišice razvoj . To omogoča raztezanje pomembno pred in po vadbi . Na žalost , mnogi ljudje zanemarjajo raztezanje , kot če je neobvezen , vendar nič ni dlje od resnice . S tem v mislih , bo vedel nekaj osnovnih odsekih dodate več vrednosti za vašo vadbo. Tisto, kar potrebujete
Wall
Proste Prikaži več navodil

1

Napni vrat , ki jih prinaša brado na prsih . Uležejo na tla z rokami za glavo za podporo. Počasi dvignite glavo , dokler vaša brada se dotika prsih , ga držite v položaju za pet sekund in nato počasi spustite glavo dol . To ponovite 10 -krat.
2

Premakni vratu od strani do strani , da se raztezajo vratu . Skomignil z rameni nekajkrat sprostimo mišice , nato pa počasi obrni glavo v desno , dokler ne začutite rahel vlek na vratu. Štejte do pet in se nato vrne glavo na sredini . Naredite to 10-krat in nato ponovite gibanje na vaši levi strani .
3

Še en odsek vratu , obrni glavo na eno stran , dokler uho izpolnjuje ramo . Štejte do pet , nato pa počasi dvignite glavo nazaj gor . To ponovite 10-krat na vsaki strani. Poskrbite, da vam ne dvignite ramena , medtem ko delaš ta odsek . Prav tako ne sami silijo na polno paro , če se ne more znebiti svojega ušesa na dotik ramena .
4

Roll glavo nazaj , dokler ne iščete direktno navzgor . Naj bo ta položaj pet sekund , nato pa počasi premikajte glave nazaj v začetni položaj . Ali to 10 -krat.
5

Iztegnite zgornje noge , ki jih sami podporo ob steno ali predmet z eno roko. Zdrugo , zgrabi vrhu vaše noge in ga počasi povlecite, da svojo zadnjico . Zadržite položaj za 20 do 30 sekund in nato počasi spustite nogo . Ponovite postopek na drugi nogi.
6

Lezite na trebuh , da sproži zadnji odsek . Položite roke plosko na tleh , rami - širina narazen , kot če ste o tem , da ne push-up . Počasi krivulja hrbet navzgor , dokler ne gledajo neposredno v strop. Drži to predstavlja za 20 do 30 sekund .
7.

raztezajo vaš spodnji del hrbta , dol na roke in kolena z orožjem ramen širine narazen , kot push-up . Nagnite glavo navzdol , hkrati pa upogibanje hrbta navzgor . Predstavljajte si, da ste poskušali dvigniti težo na hrbtu . Drži ta položaj za 20 do 30 sekund .
8

Za spodnjem delu hrbta odsek , postavite roke na dnu hrbtenice , tik nad vašo tailbone . Vaši komolci naj bi iztegnil vstran. Počasi poskusite zapreti komolce za tabo , kot ptica zapira svoja krila . Drži to za 20 do 30 sekund .
9

raztezajo ramena , poravnajte eno roko in jo položite čez prsni koš , kot da ste se kaže neposredno na drugo stran . Upognite drugo roko navzgor proti stropu in dovolite naravnost roko počivati ​​na to, tik nad komolcem . Držite za 20 do 30 sekund , nato ponovite tehniko z drugo roko.
10

napni biceps , postavite celotno roko ravno proti steni . Tvoja roka mora biti dosegla za tabo . Počasi obračati telo nazaj , kot če se potrudiš, da se dotaknem tvojega nasprotno ramo na roko proti steni . Zadržite položaj za 20 do 30 sekund , nato ponovite z drugo stranjo .