Pravilen način , da bi sedel za mizo

Mnogi ljudje sedijo za daljše obdobje , medtem ko na delovnem mestu . Oprostitev se v delu , pogosto ne opazite , da ste bili v enakem položaju ur. Ko so končno prišli gor, lahko opazijo, da njihova ramena ali vratne mišice občutek ščepec . Po mnenju Uvod v ergonomijo , ki ga Iowa State University ministrstva za okolje zdravje in varnost , "Čeprav obstajajo izjeme ,pravilo palca je, da je bolečina v splošnem označuje poškodbe mišice , kite in vezi. " Da bi se izognili poškodbam , naj bodo pozorni , da sedi na stolu pravilno jetreba. Drža

"Naklon naslonjala je subjektivna , ampakprtljažnik in stegno morala tvoriti kota med 90-115 stopinj , " članek " Računalniško delovno Ergonomija " centrov za nadzor bolezni in preprečevanje ( CDC ) poroča . Nagibala naprej proti računalniški monitor , ki sega za datoteke in se razteza čez pult administracije, so dejavnosti, ki ogrožajo dobre drže . Nastavitev razdalje monitorja in višino , vstajanje za zajemanje datotek in uporabo imetnikom dokumentov vsi pomagajo ljudem ohranjati pravilno telesno držo .
Predsednik

Ena velikost ustreza vsem , ne velja za stoli . "Nazaj v kolena ne sme priti v neposredni stik z robom sedala ," CDC državah . " Ne sme biti 2 do 4 cm med robom sedeža in zadnji kolena . " Ko ljudje sedijo na stolu , ki je preveč velika ali majhna , lahko najdete na hrbtih svojih nogah utesnjenih ali njihove noge binglja . Napačna velikost stol lahko ljudem preprečujejo sedenje v primernem položaju .
Delo oprema

Včasih ljudje nehote dajo poudarek na njihovo držo . To se lahko pojavijo ob uporabi vratu imajo telefona, medtem govorimo ali ko jeračunalniški monitor predaleč ali visoka . Za pomoč držo , vedno uporabite slušalkah , medtem ko na telefonu . Če to ni mogoče, nato pa preklopite sprejemnik z ene strani nadrugo pogosto , da se prepreči zaostrovanje vratu in hrbtenice. Kraj računalniški monitorji nekoliko nad višino oči in na pravilno razdaljo , kiCDC pravi, je " 18 do 30 cm od uporabnika . "
Odmore

Sedenje preveč dolgo v enem položaju je težko na telo . Ker se zavedamo , kako dolgo že delaš in kako sedite , je ključnega pomena za ohranjanje dobre drže , kot načrtuje redne odmore . " Nastavi uro vsakih 30 do 45 minut , da vas spomnim , da vstaneš in premikanje, " svetuje dr Shane Steadman Mountain zdravje in nevrologijo Chiropractic Center. To traja lenekaj trenutkov, da stand up, naredite nekaj za roke in vratu odsekih , stresemo iz roke in noge , in se sprostite izrabljeno mišice .