Koliko vode za pitje pri delu za dalj časa v vročem , vlažnem vremenu

Pravila Voda za življenje ljudi , kot tudi druge sesalce . To predstavlja dve tretjini telesa , tako da nihče ne more iti zelo dolgo brez njega. Nevarnosti dehidracije je lahko huda in vključuje kap , slabost in celo smrt za nekatere ljudi . Na splošnoustrezno količino vode razlikuje od posameznika do posameznika in tudi razlikuje v odvisnosti od temperature , kot tudi količina vadbe ali delatioseba počne zunaj . Komentarjem lahko sledite nekaj preprostih pravil za porabo vode , da vas dobro hidrirani . Pravilo osmih

classic pravilo , da je večina ljudi pozna osem kozarcev vode na dan. Čepravpravilo ni posebnost , da je izven , postane veliko bolj kritične na vročem in vlažnem dan , še posebej, če ste telesno ali delo zunaj . Imenovana tudi" 8x8 pravilo , " pa navaja, da naj bi ljudje pijejo vsaj osem kozarcev vode na dan, vsak od sestavljen iz osmih unč . Na vroč dan , še posebej tista, kjer delate ,pravilo 8x8 morda ne bo zagotovila dovolj zadosten vnos .
Nacionalni raziskovalni svet

Priporočila za porabo vode, ponavadi spreminjajo odvisno od študije . Študija Nacionalnega raziskovalnega sveta kaže, da so potrebni več kot osem kozarcev vode na dan. Namesto tega se priporoča, približno 2,7 litra za ženske in 3,7 litra za moške , v primerjavi z 1,9 litra na osmih osem unča očala.

Vroče
dni

lahko primerjate biti zunaj na vročem in vlažnem dneva v dolgem trudu vadbo. Navsezadnje ,telo izgubi veliko vode z znojem , kaj ne izgubi skozi znoj , bo izgubila z uriniranjem . Večina ljudi bi morali piti osem- unča kozarec vode , da dopolnijo 15 minut vrednosti časa uveljavljanja ali v vročini.
Dehidracija & Športni Napitki

Dehidracija je nevarna , in nekateri od prvih simptomov so utrujenost in glavobol . Če imate te simptome , iskanje vode je ključnega pomena. Ključ za porabo vode je, da bi se izognili "občutek " , da so žejni , kot je to že pomeni, da je vaše telo dehidrirano .

Čeprav bi športni napitki skušnjava nadomestke , ki jih ni mogoče ustrezno nadomestiti z vodo v večini primerov . V skladu s PBS , čeprav športni napitki vsebujejo dodatne kalorije in je lahko koristna za športnike, ki opravljajo poklic v daljšem časovnem obdobju, še vedno ne zagotavljajo fizične koristi vodo.