Pripravite dvigniti počiva eno koleno na tleh in poostritev mišice v medenico , trebuh in nazaj , tako da lahko dvigne predmet med nogami , v skladu s klinike Mayo . Ne držite sapo , in obdržati vaše nižja naravni nazaj naravno ukrivljena . Počitek predmet na koleno , kot da boste pripravljeni stati in držite paket ali Veškorpa tesno ob telesu . Kot stojite , uporabite svoje mišice nog , kako dvigniti predmet.
Squat
Druga tehnika zahteva čepi z nogami vzporedno s seboj in svojim predmetom med kolena kot ste čepenje , pravi kliniki Mayo je spletni vodnik za dviganje . Ali pa položite eno nogo nekoliko preddrugo. Stati blizu postavko ste o tem , da odpravi . Morda celo nagnite polje na eno izmed njegovih robov , da se zagotovi trden oprijem . Naj bo vaš trebuha, medenice in hrbtne mišice napete . Da te mišice nog delati kot ste počasi stojijo , medtem ko dvignete paket z obema rokama .
Carry
Torbica neenakomerno obremenitvijo kraje velik poudarek tudi na vašem telesu , glede na spletni strani Back.com ga je Medtronic medicinske tehnologije podjetje sponzorira . Zvijanje hrbta dodaja tudi škodljiv pritisk na vaše hrbtenice . Namesto tega se obrni vaše celotno telo z nogami , če mora odklanjati . In zagotoviti, da ste na trdni osnovi , saj lahko vse nenadne spremembe v vašem držo škoduje vašemu hrbtne mišice . Med obremenitvami , se raztezajo jih sklanja nad in dvig roke v zrak . Pogoste prekinitve prepreči utrujenost .
Teža
Težke predmete zahtevajo posebno pozornost , da se zmanjša škoda. 10 -funt teže imate na dosegu roke bo namenila 150 £ pritiska na hrbtu , glede na spletni strani Back.com . Dvigovanje več kot 85 £ dodaja £ 700 stresa na istih nižjih diskov. Zaščitite se z dviganjem in kaj s seboj več kot 85 £ ne več kot 12-13 centimetrov pred določitvijo predmeta na tleh ali police . Dvignite le predmete, ki Velikost vsakih pet minut, da ohrani svoje hrbtne mišice .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane