Kako ustvariti Movement meditacije

Meditacija jepraksa , pri kateriposameznik ustvari raven zavesti in zavedanja , da bi dosegli večjo jasnost in mirnost . Nov pristop za izvajanje z združevanjem meditacijo za mislih z gibanjem za telo . Hoja , tek, ples, plavanje in kolesarjenje so med praksami, ki se lahko štejejo meditacije gibanju . Izberite dejavnost, ki si resnično uživajo , da bi izkoristila največje koristi . Meditacija lahko traja kjerkoli od 15 minut do ene ure , ali dokler se odločite za vadbo. Kot ste začeli izbrano opravljanje , si dovolite, da sprosti od zunanjega hrupa in motenj . Medtem ko motenj nikoli zares oditi , res koncentracija jesposobnost, da ostanejo osredotočeni sredi nemire. Če ste običajno poslušajo slušalke , ko vadite , jih pustiti za seboj za svojo meditacijo. Tisto, kar potrebujete
udobna oblačila
Prikaži več navodil

1

Postanite zavestno zavedati svojega diha. Za prvih pet minut svojega delovanja izbranega gibanja , upoštevajte, če je vaša sapa hitro in plitvo ali miren in sproščen . Opazili, če ste exhaling za isto količino časa , ki ga inhalira . Pomislite na vaše dihanje kot tekoči val energije . Narišite svojo zavest o tem, kako je vsak dih dobavlja svoje telo in delovnih mišice z življenjsko kisika.
2

Popis vaše misli v srednjem segmentu vadbo . Kot je vaše telo premika , razmišljati o vseh ovir, ki se vam lahko vplivajo na duševno in telesno . Pomislite na odvečno duševne navlake, ki se lahko oklepate . Zavestno razbremeniti vaš um bremena preteklih dogodkov .
3

Izberite namen . Kot ste dosegli največje intenzivnosti vaše vadbe seji , ponavljam svoje namere v tvoji glavi . Primeri namerah lahko vključujejo hvaležnost ali empatijo . Razmisliti o tem , kako vaše telo in um delujeta skupaj za izpolnitev svojega namena.
4

Zmanjšanje intenzivnosti vaše aktivnosti , da se ohladi . Za zadnjih 10 minut svojega zasedanja , vzemite zavest nazaj v svojo sapo . Predstavljajte si, da je vsak vdihavanje vabi poživljajoče energije v telesu, in vsak izdih je expunging dolgočasno , zadušljiv zrak . Ko ste končali z vadbo , traja pet minut, da se sprostite in si dovolite, da zajema sedanji trenutek tako kot ste.