Gym Varnostna pravila

Medtem ko bo v telovadnici redno more biti dobro za vaše telesno in duševno zdravje , bi se prav tako lahko nevarna za vaše zdravje , če so nekateri varnostni ukrepi niso sprejeti . Dviganje uteži nepravilno lahko povzroči poškodbe , in to je enostavno prevrne utežmi ali zdrs na mokri samem , če niste previdni . Poleg upoštevanja pravil o vaši telovadnici , po nekaterih pravil zdrave pameti lahko tudi vaše potovanje v telovadnici varnejši . Pazi na svoje Uteži

Set uteži nežno na tla, da bi se izognili škodi opreme , kot tudi sami. Če ste dvigovanje težkih uteži , medtem ko izvajajo vaje, kot so klopi, tiska, se prepričajte, da imate nekoga, delujejo kot Osmatrač se izognili potrebi po uteži pade na vas . Ko končate , vrniti vse plošče, palice in dumbbells za njihove lastne stojala , tako da drugi ne spotaknila in padla na njih .
Pobrisati Sweat

pospravljali svoje znojite ni le sanitarno inakt o skupni vljudnosti , ampak tudi spodbuja varnost. Luža znoja na tleh lahko enostavno povzroči poškodbe slip - in - padec . Večina telovadnic zagotavljajo izdelkov za čiščenje in brisači obrišite stroji po uporabi. Prav tako ležal odložil brisačo , preden ležijo na stroju za zmanjšanje preostale potenje .
Naučite se pravilne tehnike

Naučite se pravilne tehnike za dvigovanje da bi se izognili možna škoda . Če greste v telovadnico prvič , imajoosebni trener vas popeljejo na ogled , da vam pokaže , kako pravilno uporabo opreme . Na samem začetku , je bolje, da dvigovali uteži , ki somalo preveč svetlobe za razliko od pretežka , da bo od pretiravanja . Moral bi biti zmožen dvigniti uteži uporabljate gladko gibanje brez zafrkavajo .
Pijte vodo

To je lahko enostavno , da postane dehidrirana , medtem ko je še posebej, ko opravlja v telovadnici , aerobna vadba . Prinesi steklenico vode z vami in ga imate v bližini , medtem ko delate ven . Če vam je ljubše , veliko telovadnic ponujajo ustekleničene vode ali športne pijače, ki so naprodaj .
Ogreje in ohladi

Warm up , preden začnete z vadbo . Nekaj ​​svetlobe raztezanje bodo vaše mišice gibčna in prožnejši , ki bodo pomagali preprečiti poškodbe . Če ste opravljanju aerobno vadbo , začnite počasi in zgraditi svojo hitrost. Vzemite si čas , da se ohladi na koncu treninga , ki ga opravljajo več svetlobe raztezanje.