korakov in Dnevni Smernice hoja

Hoja jeodlična oblika vadbe za ohranjanje srce in krvožilni sistem zdrav , kot tudi vodenje težo pod nadzorom . Če ste zainteresirani za zagon programa v hoji , da izboljšate svojo kondicijo ali izgubiti težo ,dober način, da gredo na to početje je, da uporabite števec korakov . Opredelitev

pedometer jemajhen , prenosni del opreme , ki sledi število korakov , ki jih je oseba, ki jo nosi . Pedometer je običajno nosite na pasu , vendar je prav tako učinkovito, če nosite na gležnju ali roko . Čeprav lahko korakov včasih poberem druga gibanja so stopinjah , so običajno precej natančen pri sledenju korakih. Vsi, ki iščejo zdrav način povečali svojo raven telesne pripravljenosti ali shed nekaj kilogramov , lahko ugotovite, da jepedometerekonomičen način za pridobivanje motivacijo in spremljate njihov napredek .
Osnovni koraki

Če se odločite , da vlagajo v števec korakov ,prva stvar, ki jo morate storiti, je vzpostaviti svoje osnovne korake , ki pomeni število korakov, ki jih običajno sprejmejo v enem dnevu . Da bi to naredili , boste morali nositi svoj ​​števec korakov ves dan, tri dni zapored . Ob koncu vsakega dne , napišite število korakov, ki ste jih sprejeti. Po treh dneh , dodamo število korakov, skupaj z vse tri dni in delimo s tri. To vam daje povprečno število korakov, ki jih običajno sprejmejo v enem dnevu. Ta izhodiščna številka bo v pomoč , ko pride čas , da določi svoje cilje glede kondicije .
Postavljanju ciljev

Ko ste vzpostavili svoje osnovne korake , lahko začnete določanju ciljev za sebe . Program " 10.000 korakov ", jepriporočilo za zdravo raven dnevne telesne vadbe . Imejte v mislih , 10.000 korakov na dan je samopriporočilo . Bilo bi nespametno, za osebo, ki živi na sedeči način življenja nenadoma skočil v peš programa 10.000 korak na dan. Namesto tega poskusite nastaviti majhne kratkoročne cilje, ki bodo sčasoma pripeljali do vašega dolgoročnega cilja . Na primer , če hodite 3.500 korakov na dan na začetku zdravljenja in vaš cilj je, da hodi 10.000 korakov na dan , začnite s povečanjem svoje korake v korakih po 1000 .

Nekaj ​​načinov za izgradnjo navzgor proti želeni cilj, v skladu da thewalkingsite.com (glej povezavo na vire ) , vključujejo uporabo stopnicah namestodvigalo, parkiranje dlje od trgovine in ob vaš pes na pogoste sprehode.