Kako zgraditi Leg mišice brez uteži

gradi mišice v nogah brez uteži poteka preko različnih vaj . Ko se gradi mišice na ta način, da je pomembno, da se ponavljajo sklopov mišičnih vaj na šibke točke v mišicah . Zelo pomembno je, da se raztezajo pred in po izgradnjo mišic vaje . Pitjeprotein stresemo približno polure po vadbi pomaga mišice zdraviti in regenerira hitreje . Navodila

1

stojalo in postavite noge ramenski širini narazen. Upognite kolena , vendar ne dovolite, da razširi mimo prste . Postavite svoje riti , kot če ste o tem , da se usedem . Kot ste sedel nazaj , iztegnite roke v pred vami in jim dovoliti, da pade , ko se spet stati . Ponovite 20 -krat.
2

Vzemite velik korak naprej z desno nogo in imejte levo nogo na mestu , dviganje na hrbtni strani levo peto , kot na pravih ovinkih do kolen . Ne pustite, dakoleno razširiti mimo pete. Po lunging v tem položaju , korak nazaj gor in stikalo noge . Nadaljevati to , dokler so bili 20 lunges zaključili z obema nogama .
3

Stojalo z nogami narazen . Upognite kolena , tako da so v skladu s gležnju . Zravnaj noge in ponovite 20 -krat.
4

Začnite joga rutino. Joga je stal poze , znane kot bojevnik pozah , ki bodo okrepili in graditi mišice v nogah . Bodite prepričani, da bi dobili ustrezno navodilo, da bi se izognili poškodbam.
5

Začnite tek ali hojo vsak dan. To je nekaj, kar je mogoče storiti v parku ali na ulici okoli vašega doma v obdobjih toplejše vreme , če nimate dostopa do tekočem traku .