Kako narediti pravilno mehanike telesa za dviganje

Ohranjanje dobre poravnavo hrbtenice je bistvenega pomena pri tem kakršno koli položaj ali premikanje . To je predvsem pomembno pri dejavnostih, ki zahtevajo napor truda , kot so dviganje . Pri dvigovanju nekaj , strukture telesa ( skeletnih mišicah, mišična ali visceralna ) , morajo delovati v harmoniji s seboj, da bi preprečili težave. Določena količina tovora se lahko dajo na hrbtu , ko delaš to dejavnost - ampak škoda se je mogoče izogniti, če vam je prav. Tukaj je nekaj koristnih nasvetov o tem, kako varno dvigniti . Navodila
primeren organ Mehanika za dviganje Del I

1

oceniti težo predmeta , preden poskušate dvigniti . Če je to pretežko za vas , prosite za pomoč ali pa uporabite neko napravo, ki vam lahko pomaga pri vašem dviganje .
2

Pomislite na nekaj varnih strategij o tem, kako izvesti predmet , kar pot ga je treba sprejeti , in kam jo postavite . Če vas nekdo pomaga z dvigalom , poskrbi, da se uskladijo z njim.
3

Počisti pot , preden nadaljujete z dvigalom. Get ovire s poti , da bi se izognili nesrečam.
Primeren organ mehanika za dviganje del II
4

Face smer svojega naloge in položaj vaše noge ramenski širini narazen stabilna osnova podpore .
5

naj bo vaš hrbet naravnost in previdno upognite kolena do čepenje , kot ste poskušali dvigniti predmet. Čepe položaj uporablja večje mišične skupine ( stegna in Glutealne mišice ), ki jih bodo zagotovili z bolj stabilno dviganje .
6

Uporabite dlančna oprijem držite predmet, ki ste , da odpravi . Ta vrsta oprijem , bodo uporabili večjih ročnih mišic zagotoviti večjo stabilnost .
7

Zategnite vi glutealno in trebušne mišice , kot ste počasi dvignite predmet. To zaostrovanje mehanizem pomaga zmanjšati pritisk vspodnjem delu hrbta in preprečuje poškodbe , tako da stabilizira medenico .
8

Naj bodo vaši gibi gladka in ritmično , kot boste nadaljevali z dvigovanjem . Nenadne in sunkovit gibanja bodo postavili le še bolj obremenjuje v mišicah . Če dvignete z drugo osebo , vzdrževati dobre komunikacije , da se zagotovi dobro časovno dvigala .
9

Dvignite predmet čim bliže telesu , kot je mogoče . Ga držite v bližini krepi stabilnost in preprečuje pritisk na roko in hrbtne mišice .
10

Imejte težišče tako nizko, kot si lahko in centered nad svojo bazo podpore . To pomaga pri preprečevanju torzijo hrbtenice in vzdrževanje vaše stanje .