Nasveti za nadzor kajenja poziva

Načrtovanje in priprava so vaše najboljše orodje za boj proti off željo po kajenju . Razmišljati naprej na svoj dan, teden , konec tedna ali mesec in upošteva vse čase, ki mislite, da bo sprožila željo po kajenju . Vodenje sami zavedajo teh časih pa bo preprečen vas blindsiding . Spremeniti svoje načrte, če bi se izognili skušnjavi, da je vaša najboljša pot do uspeha , ali uporabite foreknowledge pripraviti , kako boš zmogel. Namestniki
Osvetlite samo podaljšuje odstopni postopek .

Najdi fokus vaših nagonov in razvijajo spretnosti za nadomestilo . Drži cigareto in jo ima v ustih so zelo fizični občutki . Zamenjajte cigareto z rastlinskimi palicami ali žvečilni gumi . To ne bo okusenak , vendar pa lahko posnemajo fizično navado . Namesto da zasveti , se pogovorite s svojim zdravnikom o tem, nikotina obliž ali nikotina gumi za boj proti odtegnitvene simptome . Razviti hobi , kot so šivanje ali slikarstva , ki ohranja vaše roke zaseden.
Telesni
znanih situacijah lahko spodbudi vrnitev na prejšnje obnašanje .

glavni očitek tistih, ki prenehajo kaditi , jeteža lahko pridobijo . Vaja more sama boriti proti ne samo to, da lahkonova osredotočenost , ki traja vaš um off hrepenenj . Na ta način bo vaše telo zdravo , ker ste prenehali s kajenjem , vendar pa bo tudi bolj zdravo , ker ste dodali nekaj, da izboljšate svojo dolgoživost. Opustitev kajenja lahko izboljša tudi vaše polti , saj vam ni več zaužiti nekaj, pijavke proč pomembne hranilne snovi .
Mind
načrt ne da bi se v vaših želja .

lahkopravilno miselnost tudi vam pomaga , da prebrodi svoje nagone , da nadaljujete s kajenjem . Obdržati stvari, ki bi odnehala pomembno, da ste v mislih, kot ste vožnjo ven hrepenenj . Poglejte, kako je tvoje zdravje izboljšalo , saj končujem , praznovanje majhne mejnike -dan aliteden brez cigarete - in ponovno potrditi svojo zavezanost tako, da ne sprejema vrnitev k kajenju. Poskusite vodenje družinske fotografije ali sveže vonje, lahko zdaj uživate na strani za povečanje reševanju vaših možganov .
Dnevnika
dnevnika vam omogoča, da pogled na vaše dosežke .

H. Lee Moffitt Cancer Center & Research Institute na University of South Florida omogoča tiskanje " hrepenenje Journal" za snemanje , kdaj in s kom imate željo po kajenju in kako si se počutil takrat . Sledenje svoj ​​napredek lahko pomaga odkriti vzorce v vaših želja in se pripraviti, da bi se izognili ali boj proti njih . Lahko uporabite tudi revijo , da se spomnite, zakaj ste opustili , kjer ste imeli uspeha in kako naprej.