Udejstvovanje pri fizični aktivnosti , ko boste čutili potrebo po kajenju . Kaj takega dogaja na sprehod za 30 minut . Če si zaljubljen v službi, vzemite odmor in sprehod zunaj za nekaj minut ali sprehod po pisarni .
2
Zavedajte se situacij, ki prinašajo na hrepenenj in narediti načrt . Naredite seznam stvari, ki sprožijo vaših želja , kot iti v bar ali pa okoli drugih kadilcev . Stop bo barov. Povejte prijateljem kajenje ne morete biti okrog njih , ko so kajenje . Če kadite po obroku , da je navada , da gredo na sprehod ali pa prigrizek .
3
Uporabite sprostitvene vaje , da se skozi intenzivno hrepenenj . Pojdi v knjižnico in si knjigo ali DVD na jogo ali meditacijo . Vadite globokega dihanja . Globoko vdihnite skozi nos , občutek vzpon prepone . Nato počasi izdihnite skozi nos . To vas bo pomirila in dobili boste skozi intenzivnost hrepenenja .
4
Pokličite prijatelja ali družinskega člana , da bi vam podporo. Včasih , morate samo govoriti o hrepenenju . Morda tvoj prijatelj ima nasvet , ker je šel skozi podobne izkušnje . Vaš prijatelj lahko vaše spodbude ali biti moteča , če nič drugega . Na primer , je lahko delijo smešno zgodbo o njegovem dnevu . To je lahko vse, kar potrebujete , da bo vaš um off hrepenenja .
5
Uporabljajte nadomestke za cigaretni hrepenenja . Navadiš se , da imajo nekaj v ustih , kot kadilec . Imejte Hard Candy , prigrizke in gumi priročen . Druga možnost je, lahko uporabite slamo . Jo dal v usta in žveči na to , če imate željo .
6
Pridružite podporno skupino kadilec je . Včasih boste potrebovali dodatno pomoč , in lahko veliko naučimo v pogovoru z drugimi v vaši situaciji . Pokličite nikotina Anonymous najti skupine v vašem območju . Pokličite jih na 877-879-6422 . Pokličete lahko tudi American Cancer Society na 800-227-2345 .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane