Kaj je nekaj idej , da prenehajo kaditi ?

Kajenje je eden od najbolj addicting razvad in mednajtežje odnehati. Milijoni ljudi po vsem svetu kadijo , čeprav večina veste, da je kajenje nezdravo. Kadilci cigaret so do pred dvema odvisnostmi :ustni navade inzasvojenost dodatek , nikotina . Pripravite se na odpoved , da bi prek prvih nekaj dni in bivanje stran od situacij , ki vas lahko privede do spet kaditi. Preden zaprete

quiting ni enostavno , zato mora biti vsakdo poskuša prenehati pripravljen ne le za uspeh , ampak tudi , da bi propadel . Da bi povečali možnosti za uspeh , začeli z izdelavo načrta in določanju ciljev . Ne odnehaj hladno purana . Končanje hladno purana omogoča lažje trik um v razmišljanje eno cigareto, ne bo bolelo , če jeprva v enem tednu , ali pa samo endan , itd Namesto , umirila, cigarete in prenehati kaditi v prostorih, ki so normalno kajenje sprožilce , na primer zunaj bara , v avtu ali na zadnji verandi . Smoke dve manj cigaret na dan ali nastavite dan , ki jeteden ali dva pred ustaviti popolnoma kaditi .

Naredite seznam stvari za početi , kot tekel ali pa nov hobi . Načrtujte vsak dan, da bi se izognili odmore vsaj za prvi teden . Ne pozabite, če quiting ne dela prvič , poskusite , poskusite znova .
Oral Habit

Prenos cigareto v in iz ust večkratdnevno ustvarja ustni navada , ki je razlog, zakaj tako veliko ljudi pritožuje nad pridobivanje teže , ko prenehajo . Seveda izvajanju lahko pomaga odvrniti um in zmanjšati na telesne mase , vendar breaking ustni navado bo tudi pomagalo .

Zaloge, hladilnik s sadjem in zelenjavo , tako da, če kdo gre na malico , bo vsaj zdrava hrana . Hranite kup met na mizi pri delu pomaga zajeziti to hrepenenje . Grickanje svinčnikom , se pretvarjamo, da kadijo svinčnik , ali pa poskusite elektronsko cigareto brez nikotina dodatka .
Zasvojenost z nikotinom

Nikotinpovzroča zasvojenost z drogami in no mint ali znesek se pretvarjati kajenja bo v celoti zmanjšati hrepenenje . Namesto tega se posvetujte z družinskega zdravnika pri opuščanju kajenja , zdravil , ki lahko pomagajo ublažiti anksioznost in blokira celoten obseg hrepenenj . Če se zdravilo ne pride v poštev , obstajajo obliži , gumi in pastile , ki prav tako pomagajo blokirati hrepenenje , čeprav se lahko nekateri blagi kadilci postanejo omotični in se počutite slabo po uporabi obližev .

Kot alternativo , poskusite globoko dihanje in meditacija kohrepenenje začne hit . Si vzeli čas , da se osredotoči na razloge za pomoč pri opustitvi kajenja lahko pomaga premagati željo , preveč. Ne pozabite : . , Da bi zmagal , bi na eni bitki naenkrat
Kaj zdaj

Minilo je žeteden ali dva od kajenja in je do sedaj haven " ? t bilo veliko slip -ups . Toda to je šele začetek : postatinekadilec jevseživljenjsko izbira. Prepričajtecigareta na toplem popoldne na terasi , bi bilo lepo , ampak to lahko vodi v drugo cigareto in drugo. Imejte v mislih , kako težko je bilo priti do te točke in vprašati, če je ta cigareta vredno vsega truda za ponovno odpoved.

Torej te vrste trenutkih ne pogosto zgodi , poskusite izogniti krajev, ki lahko sprožijo hrepenenje , kot v baru ali s skupino prijateljev, ki kadijo veliko. Izogibanje alkohola na splošno je dobro , vsaj v začetku, kot je alkohol znižuje zavore in lahko sproži ponovitve.

Naredite denarja kozarec in dal denarja običajno porabi za cigarete vsak dan v kozarec . Ob koncu tedna , uporabite ta denar za nakup nekaj lepega , kot nagrado .