Kako prenehati kaditi Hitro in Varno

Odločitev, da prenehati s kajenjem , je ena stvar - pravzaprav končujem je popolnoma drugačen . Glede na American Cancer Society , je kajenjevzrok za eno od petih smrtnih primerov v ZDA , in skoraj 8,6 milijona ljudi trpi zaradi pljučnih in srčnih bolezni, povezanih s kajenjem . Opustili kajenje, je lahko izredno težko zaradi nikotina Poleg tega , da prevzame držite v daljšem časovnem obdobju , vendar ne obupajte . Lahko uspešno končati hitro in varno , vendar morate vedeti, je potrebno potrpljenje in veliko volje . Navodila
1

Načrtujtenehal dan. Pick datum, ne več kot 30 dni proč , da zaprete . Glede na American Cancer Society , to preprečuje, da preveč časa razmišljati o svoji odločitvi o opustitvi kajenja in morda si govoril iz nje.
2

Povejte prijateljem in družinskim članom o svoji odločitvi, da opustitvi kajenja . Dober sistem podpore, ki vam bo pomagal v tem zelo težkem času . Morda imate prijatelje, ki so prenehali kaditi , ki lahko ponudijo pomoč.
3

Kupi nadomestki za cigarete . Stock up , preden si nehal dan. Gumi, Hard Candy in zobotrebci so dobri nadomestki , ko se počutite pozivam, da postavite cigareto v ustih. Te postavke lahko zagotovi nekatere ustne zadovoljstvo dobite od cigarete , medtem ko vodenje zaseden žvečenje ali sesanju na nečem , namesto puhala cigareto.
4

Pridružite se skupini za podporo . Lahko pokličete nikotina Anonimnež na 877-879-6422 ali obiščite spletno stran Nikotin Anonymous in kliknite na gumb " srečanj", da bi našli skupino v vašem območju. Lahko pokličete 1-800-QUIT-NOW govoriti s svetovalcem . Svetovalci lahko zagotovi vire , ki vam pomagajo prenehati s kajenjem in vam lahko pomagajo najti skupino za podporo na vašem območju .
5

Začni novo dejavnost ali pa bi zopet oživili zanimanje za nekaj, kar se uporablja za ljubezen početje . Dejavnosti se osredotočajo na svojo energijo v nekaj, poleg vaših cigaret hrepenenj in morda vam lahko pomaga spoznati nove ljudi, ki so nekadilci . Šport jeodličen način , da gorijo dodatno energijo in postanejo bolj zdravi v postopku .
6

Naredite seznam sprožilcev kajenja in kako jih je mogoče upreti . Na primer, lahko grem v bar , da želite, da prižgejo cigareto . Poiščite nove kraje pogostim , ki jih ne povezujejo s kajenjem , kot je recimo v park . Če kadite po večerji , ker nimaš nič pametnejšega za početi , najti nekaj drugega za delati.
7

Upravljajte vaše ravni stresa . Stres lahko povzroči, da se doseže za cigareto . Če menite, da je poudaril , stop, kaj počnete, in traja nekaj globokih vdihov . Počasi izdihnite in se poskusite sprostiti . Ali to vsakič, ko čutite stres , ki prihajajo na .
8

Pustite ponovitve . Kajenje je eden najtežjih zasvojenosti . Ne krivite sebe . Osredotočiti na možnosti za odpravo morebitnih sprožilcev . Spomni se, da je prenehanje kajenja težko in da bi lahko imele nekaj recidivov , preden boste lahko nehal za vedno.