Kako Beat nikotina odvisnostmi

Konãanje odvisnosti od nikotina ni nikoli lahko , ne glede na nikotina izdelka. Ne zasvojenost je povsem kemična , tako obravnavajo obred in družbeni vidik vaše zasvojenosti je prav tako ključnega pomena za uspešno končujem . Podpora svojim prijateljem in družini pomaga , ampak najpomembnejše spremembe priti od tebe . Korak -po-korak vodič za stepanje svoje odvisnosti od nikotina pomaga odpravljati ovire , povezane z vsako fazo opustili . Navodila

1

Ugotovite svoje razloge za odpoved. Vsakdo je drugačen, zato bodite pozorni na razloge, najbolj pomembno za vas, kot so zdravje vaših otrok ali dima povzroča bolezni . Imajo jasen cilj ali spodbudo za dolgoročni uspeh naredi končujem bolj namensko .
2

Nastavite nehal datum. Zmanjšanje umik z izbiro datuma, ki je vsaj en teden proč, vendar ne čakati veliko dlje, ali pa tvegate nenehno odložila svoje načrte odnehala . Začnite rezanje nazaj na količino nikotina uživate v tem tednu . Vaš nehal dan ne počutim tako drastično , če postopoma zmanjšati porabo nikotina več dni .
3

raba svoj ​​cilj. Povedal svoje prijatelje in družino povečuje odgovornost in vam daje priložnost, da pojasni , kaj potrebujete od njih, kot so opustitev kajenja ali žvečenje okoli vas. Spodbujajte prijatelja , da zaprete z vami , pretepanje nobene zasvojenosti je vedno lažje s podpornim partnerjem .
4

Zapišite čase so vam najbolj verjetno, da kadijo ali žvečiti tak, kot po obroku ali v času vašega delo odmor . Pretepanje koli zasvojenost je lažje, če poznate svoje sprožilce in lahko najti ustrezne nadomestne dejavnosti.
5

Spremenite rutino na končujem dan . Ta dan bi moral bitizačeteknovega, bolj zdravi boste , da sami ustanovi za uspeh z izogibanjem vaših prejšnjih pastem . Če je vaša prejšnja rutinsko vključiti zbujam , hoja psa , jedo zajtrk in s cigareto , preden se tuširal , spremenite svojo rutino. Namesto tega poskusite jesti bar moči med hojo psa in tuš takoj po vrnitvi , da se prepreči mamljivo odmore .
6

poskusiti nove stvari in obdržati zaseden . Vse, ki vas fizično preprečuje kajenje ali žvečenje jevelik dejavnost . Nekateri dobri primeri motenj vključuje plavanje , joga, pletenje ali celo igranje video iger, če vam je dolgčas . Poskusite stori več prostega časa nekam, kjer je kajenje prepovedano , kot je zavetišče za živali aliotroški bolnišnici .
7

Dokument svoje občutke . V prvih tednih končujem nikotin groba , zato poskusite zapisala vas čustva, uspehe in skušnjave v kanal te energije na produktiven način . Nadaljuj journaling za nekaj mesecev , tako da lahko vidite spremembe v sebi in svojem življenju . Če ste kdaj šel nazaj na kajenje ali žvečenje , bodo z revijo vam pomaga določiti svoje napake prvič.
8

Nagradite se vsak dan, boste ostali brez nikotina . Nekateri ljudje , ki imajo denar, kozarec še posebej koristno . Daj denar, ki ga bi bilo to običajno porabi za nikotinskih izdelkov v kozarec na koncu vsakega dneva . Presenečeni boste, kako hitro boste prihranili dovolj denarja za nagrajevanje dejavnosti , kot so veliki sedeži v športnem dogodku ali sproščujočo masažo .