osredotočiti na izboljšanje . Pišejo v reviji ali na kosu papirja ali kartici vsi pozitivni izidi , ki so nastale z vašo odpovedjo bivanja ali razlogov, da si dal odpoved .
2
Zapišite več stvari vsak dan. Vključujejo pozitivnih kot vaše prerojeno okusa in vonja , koliko denarja ste jih rešil pred ne kupujejo cigarete, koliko lažje se diha , je dejstvo, ne boste več kašelj , koliko bolj bele zobe , ali, kako enostavno je priti skozi vadbo .
3
Carry svoj seznam s tabo. Ga hranite v žepu ali torbici , ko ste Žedneti cigareto , ali ga hranite v vašem avtomobilu ali kraj v vašem domu, kjer ste ga uporabili , da cigarete.
Vedeti in se pripraviti , da bi zadovoljili vaše Sprožilci
4
Bodite iskreni o časih , situacij , krajev in dejavnosti , ki sprožijo cigareto hrepenenj . Naj gre za pitje kave ali alkohola , prehranjevanje, vožnja , govoril po telefonu , pa okoli drugih kadilcev ali pa samo navaden dolgčas , vedoč, kaj vzburja vaših želja vam lahko pomaga izogniti sprožilce ali pripraviti za spopadanje s skušnjavami .
5.
umila zobe , imajo mete ali žvečite je brez sladkorja , - meta z okusom kos gumi po obroku , če ste Žedneti cigarete.
6
Get fizično. Pojdi na sprehod ali vožnjo, pomil posodo , očistite vašo hišo ali stanovanje , se stuširam , organizirati omaro, vajo ali opravljajo kakršne koli druge telesne aktivnosti , da se motil .
7
Naj zobotrebcev , lizike , Hard Candy , žvečilne gumije brez sladkorja , rozine , jabolka ali korenček in zelena palice na vas ali okoli vašega doma za zamenjavo cigarete in vas odvrnejo od hrepenenja .
8
svinčnikom , marmor, steklenico vode Držite ali stres kroglice zamenjati občutek cigareto v roki .
odpreti nove , zdrave navade
9
Najdi telesno dejavnost , ki krepi vaše razpoloženje in vas odvrača od hrepenenj . Pričnite vaditi , hoja , tek, plavanje, kolesarjenje , igranje tenisa ali igranje koli drugim športom , ki vas zanima .
10
Roke zaseden. To jedober čas, da se naučijo, kuhanje , slikanje, kvačkanja , polnjenje v križanke , vrtnarjenje, fotografijo ali katero koli drugo dejavnost , ki vas , ali znanje , ki ste si vedno želeli pridobiti zanima.
11
pijte vodo ali sadni sok čez pijač, ki vsebujejo kofein ali alkohol , ki lahko sprožijo hrepenenj .
najti nove načine, da se ukvarjajo s stresom in čustev
12
Practice nove tehnike premagati stres in se sprostite in se soočiti z močnimi čustvi , kot so stres in čustva vezana na cigaretnih hrepenenj .
13
Practice globoke dihalne tehnike , uporabite jogo ali meditacijo , da topla kopel mehurček s svečami in mehko glasbo .
14
Hit telovadnici , se pogovorite z nekom , ki je blizu vas , poslušanje glasbe , pišejo v reviji ali opravljajo katero koli drugo dejavnost , ki se počutite dobro ali pa vam omogoča, da vent , ko si jezen , žalostni ali občutek katero koli drugo vrsto čustev , ki sproži cigaret hrepenenje .
Izogibajte kadilcev in kraji , ki omogočajo Kajenje
15
Preživite čas sam ali s prijatelji v krajih, ki ne dovolijo kaditi. Visi iz tobačnega dima mestih , ne samo vas bo stran od skušnjave, temveč bo ne kaditi počutim normalno.
16
Prestavi na drug del sobe ali hiše , če ste v mestu ali situacijo , kjer ljudje kadijo , kot stranka ali baru .
17
Vprašajte ljudi blizu vas, ki kadijo, naj ne kadijo okoli vas . Lahko jih tudi zaprosi , da zaprete , preveč, jih prepričala , da jih bo podpirala skozi njo . Vendar jih ne potisnite v odnehala , saj ne sme biti podporno ali udobno z vašo odločitev zaključite , kaj šele, da se odpoved.
Izogibajte Testiranje sami s cigareto ali se kaznovati , če ste Slip
18
ne vodi cigaret paket , ali celo cigareto ali dve , okoli "za vsak slučaj ", ali pa , da preizkusite svoje volje . Vodenje še eno cigareto dosegu roke vas bodo nagnili, samo bolj in lažje ponovno začnejo kaditi . Odstrani vžigalnike , vžigalice, pepelniki in vse druge opomnike cigaret iz vašega delovnega prostora , doma in v avtu , kot dobro.
19
Ne kaznovati sami, če ste zdrsa in pokadil cigareto ali dve. En spodrsljaj si nitienkrat kadilec , nitineuspeh naredi , in kritiziral si bo samo boste počutili slabo, kar bi lahko bi si želeli kaditi . Namesto tega ugotoviti, kaj je kadite in se odloči, kako se spopasti s tem sprožilec , ko boste naslednjič Sprijazni se .
20
Ne mislim, da samo zato, ker si je spodrsnilo in prekajene eno cigareto , boste morda kot tudi dim preostanek hrbtu ali pa kupite paket . Učite se od vaše zdrsa ostati pozitivna in sprejme nazaj nadzor nad svojim kajenja življenja.
Nagradite se ne kadiš
21
Uporabite denar , ki ste jih shranili od ne kupujejo cigarete , da si kupijo nagrado . Vendar pa ne želite zamenjati dnevno nakup cigaret z drugo dnevno $ 6 do $ 7 nakupa, tako da uporabite svoj nagrajevanja denar pametno .
22
Start denarja kozarec , dajanje svoj denar cigaret v kozarec vsak dan , da ne kadijo ali kadar se znajdete z glavo skozi vrata za nakup cigaret .
23
vodje k zobozdravniku za čiščenje zob ali beljenje zob za odstranjevanje madežev dima . Ne samo, da ste sami nagrajeni z novim , svežim nasmehom , vendar boste želeli obdržati svoje zobe čiste in svetle jih ne kaditi .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane