določi datum na koledarju odnehati . Izberite razmeroma nedavno datum - znotrajv naslednjem mesecu - ali , v skladu z American Cancer Society , lahko spremenite svoj um . Označiti datum na koledarju in pustite, da vam prijatelji in družina vedo, da nameravate prenehati z uporabo brezdimni tobačni na ta dan . Ob podporo ljudi v vašem življenju, ki vam bo pomagal , da to prvi ključni korak .
Seznam Razlogi za končujem
Naredite seznam razlogov, zakaj opustili uporabo brezdimne tobačnih izdelkov bo koristil svoje življenje . Napišite tega seznama dol - ki lahko vključujejo finančno , zdravstveno ali družbene koristi kajenja - in ga hranite na vidnem mestu , kot je pritrjena na spalnico ogledalo ali hladilniku. Vprašajte prijatelje in družinske člane , da svoje prispevke v seznamu kot dobro .
Zamenjajte brezdimni tobačni
Vrzi ven vse vaše tobačnih izdelkov brezdimni na odpoved dan . Nakup izdelkov, ki vam lahko pomagajo prenehati . Ustni nadomestek za proizvode , kot so smole, poganjkov ali trde sladkarije lahko gredo v usta namesto brezdimni tobak . Glede na American Cancer Society , lahko opustili pripomočke , kot so nikotina balzam za ustnice , nikotina vode, tobak v obliki pastil in nikotina lizike dati organu majhne količine nikotina za pomoč pri prenehanju kajenja , medtem ko obvladujoča hrepenenj .
Pomoč odtegnitvenih simptomov
po podatkih nacionalnega inštituta za zobozdravstvene in kraniofacialnih raziskave , lahkooseba, ki poskuša ustaviti uporabo brezdimni tobak naleteli odtegnitvenih simptomov v prvih dveh tednih . Ti simptomi lahko vključujejo občutke ali razdražljivost , zaprtje in željo po bonbone . Lahko odpravljanje problemov , ki jih vadil globoko dihanje , telovadba , uvaja vlaknin v prehrani in dolgotrajen sladice z nizko vsebnostjo sladkorja za boj proti hrepenenj . Te sladkarije lahko vključujejo brez sladkorja sladkarije ali jabolka.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane