Aktivnosti na Izogibajte se kajenju

Breaking navado kajenja je lahkotežko in zastrašujoče naloga, pod nobenim pogojem , še posebej, če imajo posamezniki možnost, da kadijo v svojem prostem času. Vam lahko olajša skušnjavi, da dim, ki ga polnijo prosti čas s številnimi različnimi dejavnostmi; s podporo družine in prijateljev , lahko te možnosti pomagajo tiste, ki poskušajo prenehati ostati osredotočen na njihov cilj . Najdi Podpora

lahko Getting podporo svojo družino ali prijatelji , poleg zunanjih virov jeučinkovit način , ki vam pomaga ostati motiviran . National Heart Lung , in Blood Institute ( NHLBI ) predlaga najem vašo družino in prijatelji vedo, datum ga nameravate prenehati , da bodo lahko pomagali vas spomnim, in vas podpirajo , kot je potrebno . Obstajajo tudi kajenje vroče linije za odvajanje kot 1-800-QUITNOW , ki zagotavljajo brezplačno pomoč za posameznike , kot tudi vladne spletne strani, kot smokefree.gov , ki zagotavljajo tudi brezplačne vire in vodiče . Preživljanje časa okoli vaših prijateljev, ki so nekadilci ali so se pridružili podporno skupino , lahko tudi pomaga krepiti vašo odločitev , da zaprete .
Izberite Nadomestni Aktivnosti

NHLBI priporoča poskuša novo dejavnosti , ki bodo ohranile zasedenih vaše roke ; te dejavnosti se lahko izrecno usmerjena proti vaše interese ali hobije . Na primer, lahko tisti z umetniškimi interesi poskusite pletenje ali kvačkanja , slikarstvo , risba, ali kiparstvo . Tisti, ki se zanimajo za mizarstvo lahko poskusite obdelavo lesa . Tudi nakupu majhen instrument, kot tipkovnico ali klarinet lahko zamotil vaše roke , medtem ko učenje nekaj novega . Carolina University East ( ECU) je konica stanja na prenehanje kajenja kažejo tudi aktivnosti , ki nadomeščajo občutek ali občutek prava cigareta ; Če ste uživali občutek cigareto v roki , poskusite namesto drži svinčnik ali pero ali celo ponaredek cigareto . Vodenje lizike , guma, ali kaj drugega za grickanje bo vodila zasedena usta.
Spreminjanje dražljaje

lahko prenehanje kajenja težje , če se nanj sklicujejo za nekatere pojave, kot so zmanjševanje stresa ali pridobivanje energije povečala . Vendar pa je težko spremeniti dražljajev , ki proizvajajo te rezultate od cigaret do nečesa bolj zdravo in manj zasvojenost . Na primer , tip stanja ECU se svetuje, da posamezniki, ki kadijo za dvig energije poskusite žvečilni gumi , ob hitri sprehod ali dopolnitev nekaj kratkih vaje, kot so joga, stretching ali svetlobnih kardio vadbo za zamenjavo običajne nikotina spodbudo . Program prenehanje tobak Champaign County predlaga, da bi posamezniki , ki kadijo za zmanjšanje ali podoživljajo stresa poskusite globoke tehnike dihanja , sprostitev ali meditacijo in pozitivno self-talk . Dobili dovolj spanja lahko tudi pomaga zmanjšati stres.
Izdelki in zdravila

iskanju nadomestnih dejavnosti, ni dovolj, da ustavi svojo željo po kajenju , preprečevanjeChampaign County Tobacco samostojnega programa prenehanje tobak koalicije kažejo poskušajo številne proizvode za odvajanje od kajenja , na voljo prek okenc iz lekarne ali pa na recept od zdravnika . Tisti, ki se ga da dobiti brez recepta vključujejo nikotina obliž in gumo, ki sproščajo majhne količine nikotina v krvni obtok . Nikotin pršila in inhalatorji so na voljo na recept od svojega zdravnika , kot tudi Zyban , ki jeoral zdravilo, ki simulira užitek nikotina v možganih in se lahko uporablja za teden ali dva , preden se nameravate prenehati kaditi tudi .