Brez duševno pripravo , vaša odločitev, da prenehajo kaditi ima večje tveganje za neuspeh . Ustvarjanje načrt in ga zavezuje, da bo papir jeučinkovit način za predvidevanje morebitnih ovir in vzpostavitev možne pristope , kako obvladovati. Preden prenehate kaditi , določiuradno nehal datum , nato pa opozorilo družino in prijatelje o vaši odločitvi . Odstranite vse tobačne izdelke iz vašega doma, v pisarni in avto . Končno , se pogovorite s svojim zdravnikom o razpoložljivih sredstev .
Motivacija
Razmislite o prednostih in slabostih vašo odločitev, da prenehajo kaditi in naredite seznam vseh razlogov, zakaj želijo prenehati . Tipični cilji za končujem vključujejo živijo dlje , boljše počutje , zdravstvene težave , dihanje vprašanja , finančne razloge in da prosim ljubljene. Natisnite svoj seznam in objavili na vidnih mestih v vašem domu ali pisarni ( kot je vaš hladilnik ali računalniško mizo ) . Če se pojavijo nagon , poglej na svoj seznam za motivacijo .
Poiskali pomoč
prijatelji in družina zagotavljajo veliko podporo ljudi, končujem zasvojenost . Pomembno je , da se obdate s pozitivnimi okrepitvami . Online pomoč je tudi na voljo, vključno s forumi , kjer lahko anonimno razpravljali svoje izkušnje z drugimi ljudmi , ki poskušajo prenehati s kajenjem . Udeležiti lokalnih skupin za podporo govoriti neposredno s svetovalci in quitters ---učinkovit način za učenje novih nasvetov prenehati kaditi .
Usposobiti vaše navade
Kot ste prenehali s kajenjem, morate zamenjati negativne navade pozitivne alternative . Namesto, da kajenje cigaret po obroku , da usta zaseden z delom žvečilni gumi brez sladkorja . Najti različne načine za spoprijemanje s stresom , razen tobačnih proizvodov, kot so masaže vratu ali kopeli . Med 15-minutnim odmorom za kosilo ali na delovnem mestu , zamenjajte kaditi cigareto konstruktivne dejavnosti. Izogibajte okolij , ki sprožijo vašo željo po kajenju , kot so bari in klubi.
Sadja in vode
Vaše telo opravi fizične spremembe , ko boste nehali kaditi , vključno nizkega krvnega sladkorja ravni inpočasnejše prebavnega trakta . Piti sveže sadne sokove obnoviti krvni sladkor in povečati količino vitamina C v vaši prehrani , ki pomaga izgnati kemikalij in toksinov zaostajajo s cigaretami .
Sistem nagrajevanja
Drug način , da ostanejo motivirani je oblikovati sistem nagrajevanja za takrat, ko dosežejo določene mejnike, kot so dan 1, 1 teden, mesec 1, 6-mesečni znamko in vaše enoletno obletnico . Primeri nagrad vključuje CD-je, DVD-je , knjige, oblačila, večerjo v vaši najljubši restavraciji ali vikend oddih s prijatelji .
Visual prestrašiti taktike
za boj proti močne nagone , uporabite vizualne tehnike za krepitev svoje volje . Skeniranje fotografij bolnikih s pljučnim rakom ali si ogledate podobo pljuč hudo poškodovana po letih kajenja. Postavite peščica cigaret v kozarcu vode in pustite, da se usede čez noč . Za hiter opomnik , zakaj bi morali prenehanju kajenja , odprli kozarec in sprejeti pridih . Predstavljajte si,tekočina vstopa vaše telo . Pogled in vonj po navadi sproži občutek gnusa .
Delay taktike
Razvoj taktike zakasnitve premagati željo po kajenju . Za nekatere, pitje hladno kozarec vode , jedo bombon ali žvečilni gumi pomaga odvrniti um. Ob 10 globokih vdihov vam omogoča, da se spomnimo , kako pomembno je ignoriranje želja . Druga taktika zakasnitve vključujejo sprehoditi okrog bloka , popping v vadbenem traku in se obrnete na prijatelje in družino za podporo .
Medical alternative
Razmislite o nekaterihmedicinskih možnosti so na voljo za ljudi, ki poskušajo prenehati s kajenjem , vključno s hipnozo , ki gradi zaupanje , zagotavlja motivacijo in uporablja vedenje spremembo za doseganje rezultatov . Poleg strokovnih hipnozo zdravljenja , obstajajo tudi samohipnoze triki , da razišče . Z akupunkturo , so majhne sterilizirane igle vstavi v določenih točkah na roko, zapestje in ušesa za odvračanje od kajenja , razstrupljanje telesa , in zdravljenje duševne in telesne simptome odtegnitve .
Think Positive
um jemočan motor inuspešno kampanjo prenehati kaditi se začne s pozitivnim odnosom . Želja po kajenju so pogosti, vendar so mimo . Povejte si, da zahteva le zadnji nekaj minut . Umik jenezaželen stranski učinek --- sami spomnil , da so simptomi ostajal le za kratek čas. Povečanje telesne mase pogosto poteka . Combat dodatnih funtov z zdravo prehrano in telesno vadbo .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane