Prvi korak je odločitev, da ste pripravljeni za kick navado . Če boste poskušali prenehati kaditi , vendar niso 100 - odstotno predani ideji ste sami vzpostavitvi za neuspeh. Pick datum, ko bo nehal kaditi in držijo z njim . Napišite datum navzdol, tako da boste videli vsak dan. Ustvarite seznam razlogov, zakaj želite prenehati . Razmislite vaše zdravje , odnose , finance in osebno higieno .
Ustvariti okolje , ki podpira vašo odločitev pri opuščanju kajenja . Znebite vžigalnikov , pepelnikov in cigaret. Če živite z drugimi ljudmi , jih obvestijo o svoji odločitvi , da zaprete in ga prosite , da ne kadijo okoli vas. Povej svoje prijatelje in družino o svojem sklepu , kot dobro. Vprašajte za njihovo podporo in pojasnil, da lahko pride razpoloženja izmenah , medtem ko odstopi od nikotina.
Pogovorite s svojim zdravnikom primarne oskrbe in ga obvesti o svoji odločitvi o opustitvi kajenja . Zdravnik vam bo lahko za zagotavljanje zdravil za odvajanje od kajenja , gumi in informacije o podpornih skupin . Ona vam lahko tudi povem, kaj fizični simptomi lahko pričakujete, ko boste prenehali kaditi , skupaj s tistim, kar izboljšave zdravstvene boste doživeli kot nekadilec.
Odločite se, ali želite končati hladno purana ali zmanjšati postopoma . Načrtujte svojo pot na prenehanje kajenja in držijo z njim . Če ste se odločili zmanjšati postopoma , odločajo o tem, koliko cigaret boš kadil vsak dan. Zmanjšanje tega števila v daljšem časovnem obdobju , tako da vam ne bo več treba kajenje sploh na vaši datumu prenehanja .
Novo vedenje
Začnite z pridobivanje zobe temeljito očistiti . S svežim čiščenje zob boste morda lažje boriti potrebe po kajenju . Očistite svojo hišo in svojo obleko , tako da vaše okolje ustvarja tudi občutek čistoče.
Začnite žvečilni gumi ali pitne vode. Če imate željo po kajenju , pop v žvečilko ali počasi požirek iz skodelico vode . Vam bo pogojevalo sami postati pritrdimo na zdravo navado na ta način .
Visi v prepovedi kajenja krajih bolj pogosto . Poskusite spremeniti svoje socialne dobili skupaj lokacije od barov na kinih . Z izogibanjem bari tudi vi izogibajte pitju alkohola , ki gre z roko v roki s kajenjem .
Pričnite vaditi, ali nadaljevati svoj fitnes program. Zasedajo svoj čas z zdravo tek ali jakost treninga , ko boste začutili antsy o želijo kaditi. Ko bo pozitivno spremembo za vaše zdravje , boste želelipreostanek svojega načina življenja bolj uglašeni s tem sklepom .
Pripravite se Slip
Pripravite se za kakršne koli nazadovanja ali recidivov, ki se lahko pojavijo . Sestaviti seznam možnih situacij ali stresorjev , ki lahko povzročijo , da se spet kaditi. Če ste poskušali prenehati kaditi pred razmišljati o zadnjem poskusu. Razmislite, kaj je in kaj ni . Ustvarite seznam ukrepov in alternativ, ki jih lahko sprejmejo za boj proti tem recidiv sprožilce . Razumeti je , dalahko drsi , vendar to ninapaka . Ideja je, da se preprečijo zdrsi , se ukvarjajo z njimi racionalno in se učiti iz kakršnih koli zastojev.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane