Kako Seveda Quit Smoking

je uporaba tobaka , pristojen za 1 od 5 smrtnih primerov v ZDA Glede na American Cancer Society - skoraj 443.000 letno. Več kot 200.000 ljudi se vsako leto zboli za rakom na pljučih , v Združenih državah Amerike , zaradi česar jevodilni vzrok smrti zaradi raka , kljub dejstvu , da jevečina preprečiti oblika raka . Opustili kajenje, je lahko težko za mnoge ljudi, zlasti vseživljenjskega kadilcih z pack-dnevnem navade. Vendar pa obstaja nekaj stvari, ki jih lahko storite, da prenehati s kajenjem, seveda brez pomoči zdravil . Končanje čimprej in dobro lahko močno zmanjša tveganje za nastanek bolezni, povezanih s tobakom . Naredite načrt in napisati dol

Making načrt, ki vam bodo pomagali prenehati s kajenjem lahko dejanskotežko proces lažji , glede na kliniki Mayo . Ko ste se odločili prenehati s kajenjem , določi datum za ustavitev. Napišite svoje razloge za končujem navzdol , ali je to zaradi vaše zdravje ,zdravje vaših otrok ali pa zato, ker želite , da prihranite denar . Posebni razlogi niso pomembni , dokler so vaša resnična motivacija prenehati s kajenjem . Imejte svoj ​​seznam z vami, in če imate željo po kajenju , ga vzemite ven, da vam pomaga ostati močna.
Zmanjšati Postopoma

Večina kadilcev je uspeh odnehala z določitvijo datuma stop in nenadoma opustili na ta dan , v skladu s klinike Mayo . Ampak, če ste poskusili to in to ne deluje , rezanje nazaj postopoma lahko daje boljše rezultate . Mayo Clinic priporoča odložiti svojo prvo cigareto na dan , kajenje le polovico vsake cigarete in trgovanje odmor dima za telesno aktivnost . Celo 30 minut telesne dejavnosti lahko pomaga zmanjšati nikotina hrepenenj .

Tvorijo nove navade

Mnogi kadilci verjetno , da čutijo potrebo po kajenju , ko si v primerih, ko so redno kadili , kot v baru ali pred televizijo , v skladu s klinike Mayo . Čeprav morda ne boste mogli izogniti vse kraje, ki jih uporabljajo , da kadijo , kot dela, na primer , obstaja nekaj, da boste lahko izognili , ko ste opustili . Kdaj morate obiskati kraje ali opravljati dejavnosti, v katerih je bilo vključenih kajenje , naredite nekaj drugega, da si vedno zaseden . Žvečite žvečilni gumi , uporabite stres žogo ali imajo zdrav prigrizek.
Poiskali pomoč

Povejte svoje prijatelje, družino in sodelavce , da ste opustili kajenje . Ljudje, ki skrbijo vas bo podpirala . Povej tesne prijatelje in družinske člane , zakaj je pomembno za vas, da zaprete . Potem ljudje, ki jih skrbi zate spomnil, zakaj želite prenehati , ko bi lahko hrepenenje stavke biti dovolj za vas, da uspešno boriti potrebe po kajenju . V-oseba , lahko na spletu in telefonska podpora skupinam pomagali kot dobro .