Pripravite se na izziv. Glede na vladne spletne strani brez kajenja , mnogi bivši kadilci priznati, da je dala odpoved ena od najtežjih stvari , ki so jih kdaj naredil . Nastavite " nehal datum" v naslednjih dveh tednih čustveno se pripravite za nalogo. Delite s prijatelji in družino ter vzpostavi podporno mrežo . Razumeti odtegnitvene občutke lahko pride , kot so depresija, nespečnost , glavoboli in lakote. Spoznajte zdravstvenih zapletov , povezanih s kajenjem skozi National Cancer Institute , American Cancer Society ali center za preprečevanje in obvladovanje bolezni za dodatno motivacijo . Posvetujte se s svojim zdravnikom ali pokličite na telefonsko številko (glej vire) , da pomaga prilagoditi akcijski načrt .
2
Spoštovati izbranem datumu prenehanja . Na izbrani dan po opuščanju kajenja cigaret , odvrzite vse cigarete v vašem domu , torbico , avto in na delovnem mestu , in nimam več cigaret . Naj bo zaposlen z vadbo , delom in aktivnostjo . Pojdi na mestih, kjer je kajenje prepovedano - kot so The Mall , knjižnica, filmov ali kraj čaščenja. Pijte veliko vode ves dan. Check-in z vašo podporo omrežjem - prijatelji, družino ali organizirano skupino - , ki vam pomaga čez dan . Carry svinčnik v primeru, da ste začutili potrebo , da imajo nekaj v roki ; Za ustih , poskusite žvečilni gumi , liziko ali arome zobotrebec . Če jemljete zdravila za odstop od pogodbe , upoštevati vsa navodila in se posvetujte z zdravnikom , kot je potrebno .
3
preusmeriti svoje kajenje poziva . To je naravno , da se počutijo neustavljivo željo po kajenju , še posebej na začetku. Koželja udari , praksa meditativnih dihalne vaje in pozitivne tehnike vizualizacije . Poskusite nove aktivnosti za vas zaposlen - kot so kolesarjenje , plavanje, hoja, vrtnarjenje ali igle - te dejavnosti voditi tako vaše telo in um zaposlen . Razumeti, da so odtegnitveni nagon naravni; pokličite podporno prijatelja za stalno spodbudo. Ne dovolite, da vas mika z racionalizacijami - kot " to je samo en puf " ali " imam slab dan . " Ostanite pozitivni. Če so simptomi zelo težko, se posvetujte z zdravnikom in razpravljali o možnosti umika, pri zdravilih .
4
Bodite pozorni nagrad . Spomni se pogosto o takojšnih koristi vaše telo doživlja zdaj, ko si nehal kaditi. Vaši zobje so bolj beli , dih sveže in tvoji nohti manj rumeno. Imate več denarja v žepu . Vaši čuti vonja in okusa so postali močnejši in bolj živ. Kljub temu kašelj , ki se lahko pojavijo po izbranem datumu prenehanja , pljuča se obračuna in dihanje bo postalo lažje. Glede na American Cancer Society , v roku dveh tednov po opustiti kajenje , krvni tlak se zniža , se bo vaša raven ogljikovega monoksida vrne v normalno stanje in krvni obtok se bo izboljšalo . Poleg tega ne pozabite, da prenehanje kajenja dramatično zmanjšuje tveganje za smrt zaradi bolezni srca, pljuč, raka , kapi in številnih drugih nevarnih bolezni in bolezenskih stanj . Ponovno spletni strani American Cancer Society je po dodatnih sredstvih .
5
odpravo ali zmanjšanje sprožilce . Mnogi kadilci sodelavec kajenje z drugimi stvarmi , kot sta vožnja in pitje alkohola in kave . Razumeti, da lahko te stvari vnamejo cigaretnih željo in poskusite zmanjšati svoje sprožilca izpostavljenost zmanjšati skušnjavo . Vprašajte prijatelji, sodelavci in družino ne kadijo okoli vas .
6
poiskati dodatne načine odnehala . Nekateri kadilci so ugotovili uspeh v brca svojo navado s pomočjo hipnoze , je pomislil polje terapija , svetovanje, podporne skupine , zdravila, nikotinske obliže , guma, inhalatorji ali pršilo za nos , akupunktura , lasersko terapijo ali hranilnih zelišč . Posvetujte se s svojim zdravnikom , da prilagodite načrt zdravljenja .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane