Kako Quit Smoking Brez umika

Nikotin jehudo zasvojenost z drogami , tako kot kokain ali heroin . Nekateri pogosti simptomi nikotin - odtegnitvenih so glavobol , nespečnost, depresijo , omotico in razdražljivost . , Da bi opustili kajenje veliko lažje , da te ukrepe, da se prepreči doživlja simptome odtegnitve v celoti. Tisto, kar potrebujete
Over-the-counter/prescription droge
zelišča Neomejeno zobotrebci
Gum
Proste Prikaži več navodil

1

Odločite datum innačrt prenehati s kajenjem . Ali boste uporabili nikotinsko nadomestno terapijo ( NRT ) dovoljeno je zdravljenje ? Če je tako , približno 1 teden pred svojim datumu prenehanja začeti terapijo . Obstajajo tudi over- the-counter in recept NRT zdravljenja , ki lahko pomagajo ublažiti simptome nikotin - odtegnitvene . Over-the -counter NRT zdravljenja vključujejo nikotina pastile , nikotinski obliži in nikotinski žvečilni gumi . Predpisana NRT zdravljenja vključujejo pršilo za inhalatorje in tablet. Pogovorite se z zdravnikom tudi pred svojim datumu prenehanja , če ste zainteresirani za recept NRT drog.
2

Raziščite naravna sredstva pomiriti simptome nikotin - odtegnitvene . Nekateri zeliščni dodatki znano, da je koristno vključiti Avena sativa , Lobelia , ginseng in gotU kola . Mnogi ljudje najdejo tudi uspeh pri zmanjševanju telesne in duševne simptome odtegnitve pri alternativnih zdravljenj , kot so vedenjsko terapijo , akupunkture in hipnoterapijo .
3

Razumem, da NRT in zelišča ukvarjajo samo s fizičnimi simptomi umik. Psihološki učinki prenehanje kajenja lahko prav tako težavno. Za najboljše možnosti za uspeh , združujejo različne obravnave za reševanje tako duševne in telesne simptome odtegnitve . V pogovoru z drugimi ljudmi , ki so v svojih čevljih lahko pomaga ohraniti vaš um off odtegnitvene simptome in vam več volje . Poglej za podporo skupini na spletu ali v vašem lokalnem območju pred svojim datumu prenehanja . Povejte svojim prijateljem kadilec ne kadijo okoli vas , in se znebite vseh vaših cigaret , preden si nehal datum za zmanjšanje potrebe po kajenju .
4

Pijte vodo ali sok namesto alkohola ali kave , ki so pijače , ki težijo k temu spodbuditi željo po kajenju . Najti drugačen način , da se sprostite in lajšanje stresa namesto kajenja , kot so joga , meditacija ali vadbo. Ostani moti ob nastopu hobi , kot je vrtnarjenje ali pletenje.
5

Zmanjšajte željo po kajenju , ki jih pripravljajo z veliko ustnih nadomestkov . Zaloge na predmete, kot zobotrebci , kava mešalci , slamice , žvečilni gumi, trde sladkarije in cimetovih palčk .