Kako Stop uporaba tobaka

Končanje tobaka je pogosto zelo težko za nekatere ljudi , ker vaše telo postane fizično odvisni od nikotina in lahko gredo v umik, brez nje . Nekateri ljudje se počutijo jezni , žalostni ali šibka , ko so prvič prenehati s kajenjem , in imajo težave s spanjem ali vstajanje iz bed.But opustili kajenje, je ključnega pomena za vaše zdravje . Kemikalije najdemo v cigaret vsebuje ogljikov monoksid, arzen, in metan , kemikalije , ki so škodljive za vaše telo. Kajenje lahko poškoduje pljuča in srce , in pasivnega kajenja lahko smrtonosna za vsakogar, ki živi v vaši hiši . Tisto, kar potrebujete
pregled pri zdravniku
Proste Prikaži več navodil

1

se pripraviti za postopek konča rabe tobaka. Izberite datum na koledarju , ko boste začeli svoj ​​program za nekadilce , in vztrajati pri tem . Prepričajte se, da jedatum, ko ne boste imeli nobenih velikih projektov ali stresne dogodke v svojem življenju , saj končujem tobak pogosto počutite pod stresom ali na robu . Obstajajo različne stopnje zavezanosti in pripravljenosti za končujem tobaka. Morda boste želeli, da VitaDocs spletna " Are You Ready To Quit" preizkus ( glej vire spodaj) , ki vam lahko pomagajo oceniti vaše priprave za odnehala in predlagati stvari, ki jih je treba misliti , kot da si bilpostopek .
2

Pogovorite se z zdravnikom o prenehanju tobak , in vprašati, če ima kakšne predloge . Zdravnik vam lahko predpiše zdravilo, ki vam pomaga pri odtegnitvenih simptomov , kot so Zyban , zdravilo , ki sprošča dopamin v možganih , ki vam pomaga bolje počutili . Zdravnik vam lahko tudi možnost, da vam lahko pomaga izbrati drugačno medicinske pomoči , kot je nikotina obliž , nikotina pršilo za nos , nikotina inhalator ali nikotina gumi. Posvetujte se z zdravnikom , ki enega od teh pripomočkov ona bi priporočal , nato pa dobijo pomoč in jo uporabite , ko imajo intenziven nikotina hrepenenje .
3

Odstranite vse zunanje vplive , ki bi vas spodbudili , da začnete spet kaditi . Povej prijateljem in družinskim članom , da ne smejo kaditi v vaši hiši in okoli, in zahteva, da se vzdržijo kajenja okoli vas sploh kadar koli lahko. Večina ljudi meni, da so njihovi prijatelji in družinski člani zadruge neverjetno in koristna v zvezi s tem . Prav tako skušajo izogniti stranke ali dogodkov, kjer lahko veliko ljudi kaditi , kot tudi prostorov za kadilce na letališčih ali restavracijah . Če ste pogosto kadi kot del rutine ( če imate odmor popoldne v službi ali pa takoj, ko pridem domov , ali pa pred večerjo ) , poskusite razbiti to rutino. Nadomestiti dolg sprehod ali telefonski klic s prijateljem za vaš redni počitek tobaka.
4

Najdi program za podporo v vaši bližini , ki vam lahko pomagajo prenehati z uporabo tobaka , skupaj z drugimi , ki bi to quitters . Preverite vaš lokalni zdravstveni oddelek za programe na vašem območju , ali pokličite 1-800- končati ,nacionalni tobak telefonska linija za pomoč . Obiščete lahko tudi brezplačen program na spletu prenehanje kajenja Ameriške Lung Association (glej povezavo spodaj ). Individualno ali skupinsko svetovanje lahko resnično pomaga doseči svoj ​​cilj. Posvetujte se z zdravnikom , če on ali ona ve za vse programe, ki bi lahko bile koristne za vas .
5

Nikoli ne še eno cigareto ali kos Chew . Nekateri ljudje mislijo , "Oh , če sem samo še eno cigareto , da bomo lahko to hrepenenje oditi . Potem res lahko nehal za vedno. " Če si nehal , morate popolnoma zaprete , ali pa boste lahko še naprej odvisna od nicotine.However , če vam pade na vagon , ne obupa. Lahko ljudje poskušajo večkrat , da zaprete , preden dokončno brcaš navado zares. Če padeš nazaj v vaše kadilskih navad , samo začeti znova pri koraku 1 in poskusite znova . To lahko traja nekaj poskusov , vendar pa lahko nehala kaditi , če ste trdo delati na tem.