Verjemite vase . Verjamem, da lahko zaprete . Nekateri ljudje ne morejo prenehati s kajenjem , ker imajo nizko samopodobo . Pomislite, nekateri od najtežjih stvari , ki ste jih storili v svojem življenju , in spoznali, da ste odločeni, da prenehati s kajenjem . Za nekatere ljudi , lahko to zahteva veliko truda .
2
vizualizirati odnehala . Napišite , zakaj želite prenehati . Razlogi so lahko: živijo dlje , bolje počutiš , to počne za svojo družino , varčevanje denarja , dišeče bolje , iskanju partnerja lažje in tako naprej . Veš, kaj je slabega o kajenju in veš, kaj boš dobil ga končujem . Poskusite dajanje tega na papirju in ga bere vsak dan.
3
Vprašajte svojo družino in prijatelje, da podprejo vašo odločitev , da zaprete . Prosite jih, naj v celoti podpirajo in brez obsojanja . Naj vedo, pred časom , ki ga bo verjetno razdražljivi in celo iracionalno , medtem ko odstopi od kajenja . Večino časa , če vprašate svojo družino , pa vam bo pomagal . Če imate družinske člane, ki kadijo , se posvetujte tesne prijatelje za pomoč.
4
določi datum končujem in se posvetujte z zdravnikom za pomoč. Odločite se, kaj dan, ko bo zdrobil cigarete večno in če boste potrebovali pomoč pri tem , se posvetujte s svojim zdravnikom za zdravniško pomoč . Zapišite si nehal datum in načrt za to. Pripravite vaš um za prvi dan do konca svojega življenja . Morda celo imajo majhno praznovanje , ko kadiš zadnjo cigareto , ali na jutro datumu prenehanja . Ko vaš nehal datum prispe in imate še vedno želja , razpravljali o možnostih recept s svojim zdravnikom . Obstaja nekaj vrst zdravil , ki so super pri vas nehal .
5
Cut nazaj na cigarete postopoma , dokler vam set nehal datum prispe. Načini za zmanjšanje nazaj postopoma lahko vključujejo načrtovanje , koliko cigaret boste dejansko kadim vsak dan , dokler vam datumu prenehanja , zaradi česar se je število kadite manj vsak dan , menjava znamk, tako da ne uživajo kaditi toliko , ali daje cigarete nekomu drugemu tako da boste morali vprašati za njih vsakič, ko želite , da kadijo .
6
Pijte veliko vode in žvečijo v vaši poti do kajenja . Voda je zelo dobro za vas, ali tako , in mnogi ljudje ne pijejo dovolj . To bo pomagalo spiranje nikotin in druge kemikalije iz vašega telesa . Žvečilni gumi lahko pomaga zmanjšati željo z izpolnitvijo morebitne ustne želje , ki jih morda imate. Zato je priporočljivo, da pijete osem do 12 8 tekočine oz kozarcev vode vsak dan in vsak dan ali vsak drugi dan , kupite paket gumi za pomoč .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane