Kako Nastavite prenehati kaditi Datum

Določitev datuma prenehati s kajenjem , jevelika stvar. To vam omogoča, da ukrepajo in imajo trdno načrt namesto samo razmišljanje , da boste nehal " nekega dne ". Pomembno je, da izberete datum, ki bo delo za vas , nato pa ostanejo zavezane z njo. Dovolite nekaj časa, da se navadijo na idejo , da bi dobili pripravljeni na izziv. Navodila

1

Pomislite vaš urnik v naslednjem mesecu ali dveh . Izberite datum , ki ni v sredini stresnem obdobju , kot je družinski dogodek ali velike počitnice.
2

Pick poseben dan v naslednjem 1-2 mesecih izbranem datumu prenehanja . Izberite naključno datum ali poseben datum kot : rojstni dan . Vzemite si dovolj časa za pripravo in prišli do načrta , vendar ne toliko časa , da lahko spremenite svoj ​​um .
3

Bodite datum resno. Zavezati, da zaprete na ta dan .
4

krogdatum koledarjev . Jo napišite na koščke papirja , da dajo v vsako škatlico cigaret , ki jih kadijo , dokler vam datumu prenehanja .
5

Pripravite se zaključite dan z znižanjem zneska kadite postopoma , iskanje zdravih ustne nadomestke , kot so korenje in brez sladkorja, sladkarije in iskanju stvari za početi z rokami . Začnite nov hobi . Naučite se, globoko dihanje in druge sprostitvene tehnike . Začetek vadbe .
6

načrtujejo vnaprej z razmišljanjem o tem, kako boste kos stresnim situacijam .
7

Nakup pripomočki , kot so obliži ali pastil, približno 10 dni , preden vaš nehal datum . Če načrtujete o uporabi predpisano zdravilo , se posvetujte z zdravnikom .