Opravite reden režim žogo stisne k izboljšanju prst moč in mobilnost v tednih po operaciji. Kroglični stisne sovarljivo preprosta vaja , ki lahko pomagajo , da ponovno pridobi moč na prstne kit hkrati pa se preprečuje trajne togost od operacije . Za opravljanje kroglične škarij , pridobiti nov sklop teniških žogic . Nove kroglice so najboljši ker bodo starejši izgubili nekaj svoje togosti , zmanjšuje učinkovitost gibanja . Držite žogo v poškodovano roko , z uporabo postopoma vse večji pritisk , da ga stiska tako težko, kot ste lahko brez nepotrebnega neugodja . Medtem ko boste verjetno doživeli neko stopnjo bolečine (ki je le normalno ) , boste želeli, da bi se izognili presega prag bolečine , tako da nehaj povečuje pritisk , preden imate kaj več kot zmerno neugodje ( pet na lestvici od 1-10 ) . Držite največjega pritiska zasekundo ali tako pred sproščujoče , ponovimo vajo med zjutraj in pred spanjem ponoči, ki opravlja 50 do 100 škarij na sejo .
Finger Extensions
Opravite razširitve prst , da se zagotovi , da z roko še vedno voljna v tednih po operaciji. Za izvedbo razširitve prstov , enostavno postavite dlan in prste rahlo na steno ali drugo ravno površino ( kot so pisalni mizi) . Sproži gibanje s pritiskom s postopnim povečevanjem veljati, dokler so vsi prsti popolnoma ravno proti steni ali dokler imate večji od zmerne bolečine. Držite v maksimalnimi raztegne položaj pet do deset sekund , ponavljanje vrtalne 5-10 krat na seji. Kot z žogo stisne , vadijo vajo vsak dan , in sicer zjutraj in zvečer .
Premisleki
En tip , ki boste morda želeli zaposliti , medtem ko prakticiranja te vaje je, da najprej gibčna svoj poškodovanega prsta tako, da ga namočite v skodelico , napolnjeno s toplo vodo ali z odvzemanjem vročo prho pred vadbo . To vam lahko pomaga , da odstranite nekatere togosti iz vašega prsta , zmanjšuje bolečino doživeli , medtem ko njeno izvajanje .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane