Vaje za ljudi s Hip Zamenjave

zamenjavi kolka, jemožnost za ljudi, ki so utrpeli hude telesne poškodbe ali hudo artritis. Po kirurški zamenjavi kolka , je pomembno , da začnete uveljavljanje čim prej , kot si lahko , da bi dobili čim več gibljivosti , kot je mogoče . Medtem ko so vaje ni naporna , morahip se pogosto delali , da imajo pozitiven rezultat iz kirurgije . Pete diapozitivov

Ulezite se na hrbet in vaše noge plosko na tleh . Potisnite vaše pete navznoter , ga pripelje čim bližje vaše zadnjice , kot je mogoče . Ali to na strani , ki je imel za zamenjavo kolka , kot tudi na drugo stran . Storite 10 kolk stekelca na vsaki strani , da 30-sekundni odmor in nato ponovite niz .
Knee Extension

Sit v hard- back stol , in dal svojo roke na obeh straneh stola . Razširi noge , dokler ni vzporedna s tlemi . Ga držite za štetje pet. Naredite to 10-krat in naredite nasprotno nogo . Vzemite si 30 -sekundni odmor in ponovite 10 dvigal za vsako nogo .
Hip Abduction

Lie na hrbtu z nogami naravnost. Roke na glavo , da bi bili prepričani, da ne pomaga ali moti pri opravljanju . Začnite z desno nogo in ga potisnite navzven . Nato potisnite nogo nazaj, vendar se ustavi, ko je vaša desna noga 6 centimetrov od leve . Ali to vajo 10 -krat , nato pa isti niz z levo nogo . Vzemite si 30 -sekundni odmor in ponovite niz .
Quad Dvigalo

Ulezite se na hrbet in je postavil rolled -up brisačo pod kolenom . Koleno je treba nekoliko dvignjen , medtem ko vaš pete na tleh . Dvigni nogo , kot je koleno vzdržuje stike z zvito brisačo. Vrni se nogo v prvotni položaj . Naredite to 10-krat in nato naredite še en niz z drugo nogo . Vzemite si 30 -sekundni odmor in nato naredite še dodatne skupine z obeh nogah .
Ankle Pump

Ulezite se na hrbet na tla . Upognite noge proti glavi . Drži ta položaj za 3 sekunde , nato pa pustite, noge , da se vrnejo v prvotni položaj . Naredite to 10-krat z vsako nogo in nato 30-sekundni odmor . Nadaljujemo z drugo skupino .