Kako ustvariti vadbeno rutino Po kolka

Ko ustvarite vadbeno rutino po vašem kolka , boste pospešili celjenje in uspešno okrevanje. Odločanju, katere vrste rutine vam bo izvajala , je zelo pomembno . Da bi to naredili , boste morali delati s svojim fizioterapevtom in zdravnikom , da pripravi načrt , ki je pravi za vaše potrebe . Navodila
ustanoviti vaja načrt
1

se pogovorite z zdravnikom in fizioterapevtom pred operacijo , da ustvarite vadbeno rutino morate storiti po operaciji . Bodo predložiti seznam odobrenih vaj za vaše rutine .
2

Vadite te vaje pred operacijo . Okrepiti nogo in kolk območja čim bolj do okrevanja hitrosti .
3

Ugotovite, če ste pripravljeni za začetek vadbe po operaciji , vendar ne odlašajte . V nekaterih primerih je lahko vaš fizioterapevt ste začeli vaje dan v operaciji.
4

Delo prek svoje vaje s fizioterapevtom enkrat ali dvakrat na teden po operaciji , kot je predpisano. Ona lahko priporoči druge vaje , da dodate na svoj seznam , kot si opomore in lahko spremlja tudi , da ste jih opravlja pravilno.
Preizkusite nekatere od teh vaj
5

ležati na hrbtu z nogami razširi pred vami . Slide svojo peto proti telesu in nato razširi noge na ravnem položaju in se sprostite . Ponovite tolikokrat, da je to vaša fizična prijav terapevt .
6

Sedi na trdo backed stol in dvignite nogo pred vami . Zadržite za trenutek in nato spustite, da normalno sproščenem položaju, s stopalom plosko na tleh .
7

leži na hrbtu z nogami razširjenimi pred vami . Dvignite prste proti nebu in jih nato obrnjen navzdol .
8.

Lie na hrbtu z nogami podaljšane pred vami . Zategnite stegnu in pritisnite kolena navzdol. Drži to za nekaj trenutkov , nato pa se sprostite in ponovite .
9

položite blazino ali brisačo pod vaš koleno. Dvignite pete , tako da je vzporedna s površino pod vami . Zadržite nekaj trenutkov in nato se sprostite .