Medeničnega dna Vaje storiti po histerektomijo

Enduring histerektomijo lahko precejpreizkušnja . To se še bolj zaplete , ki so jih po operaciji zapleti , ki lahko izhajajo iz histerektomijo , vključno s tveganjem za prolapsa in inkontinenco . Vendar pa teh nesrečnih tveganja je treba zmanjšati z vsakodnevno prakso vaj , namenjenih krepitvi in zgostitev medeničnega dna . Osnovni Keglove

Keglove vaje vključujejo namerno krčenje vseh mišic medeničnega dna , vključno s vaginalne , analne in sečnice mišic . Duševno lociranje in naročniki teh mišic je lahko težavno za prvo časovnike , saj niso vidne s prostim očesom . Dober trik , da pridobijo zavest o teh mišic je s poskusom , da se ustavi pretok urina formi , medtem ko se bodo v kopalnico . Mišice , ki jih uporabljate za opravljanje teh nalog , so enaki tistim, bomo osredotočeni na ko vadil Keglove vaje .

Keglove vaje se lahko izvajajo kjerkoli kadarkoli , vendardober način za uporabo za posameznike še vedno bolj seznanjenost z izvajanjem je , da bi sedel na stolu z boki viseli spredaj. Globoko vdihnite v trebuhu , potem ko izdihnete , stisnite iste mišice, ki jih uporabljajo za zaustavitev pretok urina in držite za čas trajanja svojega izdiha . Vdihnite enkrat, sprošča mišice in psihično "čutijo " medeničnega dna spušča . Ponovite za dvajset ali več ciklov vsakič, ko vadijo , in boste hitro pridobili ozaveščenost o teh subtilnih , a pomembnih mišic .
Keglove Variacije

Ko boste obvladali osnovno Kegel , boste želeli prestopiti v bolj naprednih različic. Za eno, lahko poskusite " dvigala ". Izvesti dvigalo , namesto da bi v celoti oddajajo vse vaše mišice z vsakim pritiska , si predstavljam svoje medenične območje je kot jašku dvigala z različnih nadstropjih . Z vsakim pritiska , postopno dvigniti " dvigalo ", od tal do tal , povečanje intenzivnosti krčenja .

Druga sprememba lahko vadite je" val ". Val zahteva napredno mišično kontrolo , saj vključuje ritmično krčenje mišice medeničnega dna eni skupini naenkrat. Začnite ki jih oddajajo svoje mišice sečnice , nato spustite in pogodbe svoje vaginalne mišice , nato spustite in končno pogodbo vaše analne mišice . Ko izvedete val od spredaj nazaj , pojdite nazaj na fronto. Z učenjem individualno kontrolo nad vsako od teh skupin , boste nadaljnjo krepitev in razvoj vseh . Cilj za deset do dvajset skupaj " valovi " z vsakim treningom in bodite potrpežljivi , če ne more v celoti nadzorovati vse vaše mišice prvič ti poskusi. Samo biti vztrajen .
Zaključek

Skozi vsakodnevno prakso , na koncu boste prišli , da bi obvladali te vaje in zaščititi svoje telo pred Naknadna djejstva operacijo . Ne pozabite, da doslednost in postopno napredovanje jeključnega pomena in da boste dosegli svoje cilje v nobenem trenutku .