Keglove vaje pomagajo zategnite krepitev mišic medeničnega dna . Histerektomijo , C- profili in porod lahko zrahlja medeničnega dna . Zategovanje teh mišic po histerektomijo lahko povzroči učinkovitejši nadzor in zmanjšanje sečil pušča. Za opravljanje Keglove vaje , stisnite mišice , ki bi jih uporabljate , da se prepreči pretok urina na WC. Začnite s stiskanjem za štetje petih, nato pa sprostitev. Ponovite 10 -krat. Poskusite narediti vaš Kegel določa tri krat na dan , naj okrepi in tonus mišic z histerektomijo poškodovanih .
Isometrics
Ko ste dobil nekaj mobilnosti , lahko to storite nekateri lahke vaje, ki bodo ogreje vaše mišice za izterjavo. Eden od teh vaje temelji na načelih isometrics - poostritev vaše trebušne mišice. To lahko storite z upogibanjem vaše trebušne mišice , kot če bi poskušali pritisniti svoj popek na hrbtenici . Držite pet sekund , nato spustite . Narediti 10 -krat v nizu , in neskupek vsaj trikrat na dan . To vam bo pomagalo , da boste pripravljeni , da se premaknete na bolj zahtevnih vaj .
Svetlobe Vaja
Naslednji korak jebolj zahtevna naloga . Medtem ko je ležal na postelji , dajo noge ravne z kolena upognjena pod 45 - stopinjskim kotom . Počasi dvignite zadnjico s postelje , z uporabo pritiska prek kolena in stopala , dokler je vaše telo v diagonalni liniji . Moral bi počutili vaše trebušne mišice naročnike , da podpira težo . Držite pet sekund , nato pa se počasi spustite v začetni položaj . Ali sklop 10 vsaj trikrat na dan . Če se počutite, kot ste sami precejanje ali čutijo bolečine, bi morali takoj ustaviti in se vrniti k isometrics , dokler niste pripravljeni , da poskusite znova.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane